Простые и вкусные завтраки, которые оценит школьник
Фото: pressfoto/© Pressmaster

Простые и вкусные завтраки, которые оценит школьник

Автор: | | Комментариев: 4 | Просмотров: 4450

IZHLIFE помогает с рецептами ижевским мамам.

Совсем скоро наступит учебный год. Как вкусно накормить ребенка утром, чтобы энергии хватило надолго? Мы предлагаем вам рецепты простых и питательных завтраков для школьников, которые, кстати, оценят и взрослые.

Фруктовый салат с грушей и сыром

Что понадобится?

  • Груша – 1 шт.
  • Сыр маасдам – 50 г
  • Натуральный йогурт – 20 мл
  • Ягоды – по вкусу
  • Молотая корица – по вкусу

Способ приготовления:

Грушу очистить от сердцевины и кожицы, порезать на четвертинки и нарезать тонкими ломтиками. Затем также нарезать сыр. Перемешать все с йогуртом, сверху добавить любые ягоды и приправить щепоткой молотой корицы.


Фото: Pressfoto

Гранола с ацидофильной пастой

Что понадобится?

  • Овсяные хлопья – 300 г
  • Орехи – 150 г
  • Сок – 100 мл
  • Мед – 1 ст. ложка
  • Растительное масло – 50 г
  • Сухофрукты или цукаты – 150 г
  • Ацидофильная паста – 150 г
  • Фрукты – по вкусу
  • Корица, соль, перец – по вкусу

Гранолу (смесь из орехов и овсяных хлопьев) можно приготовить заранее на всю неделю, а потом уже смешивать с другими ингредиентами.

Способ приготовления:

Орехи порежьте кусочками, смешайте их с овсяными хлопьями. Отдельно смешайте мед, сок, масло и специи и разогрейте на плите до тех пор, пока все ингредиенты не смешаются. Влейте горячую жидкость в сухую смесь, хорошо перемешайте. Выложите в форму пергамент и равномерно распределите гранолу по форме. Выпекайте 40-50 минут в духовке при 160 градусах. Каждые 10 минут перемешивайте. В остывшую гранолу добавьте сухофруткы и цукаты. Гранола готова, теперь остается утром перемешать ее с ацидофильной пастой и свежими фруктами.


Фото: Pressfoto

Омлет с помидорами и сыром

Что понадобится?

  • Яйцо  – 1 шт.
  • Молоко – 100 мл
  • Помидоры – 2 шт.
  • Сыр – 30 г
  • Соль – по вкусу
  • Растительное масло

Способ приготовления:

Смешайте молоко, яйцо и соль. Смажьте разогретую сковороду маслом и вылейте получившуюся смесь. Жарьте омлет на среднем огне 3 минуты, затем переверните и жарьте 1 минуту с другой стороны. Выложите на омлет мелко порезанные помидоры, положите сыр. Можно взять твердый, который хорошо плавится, например, моцареллу или фету. Закрутите омлет так, чтобы томаты и сыр остались в середине.


Фото: Pressfoto

Киноа с ягодами и фруктами

Что понадобится?

  • Киноа ¼ стакана
  • Молоко ½ стакана
  • Вода ½ стакана
  • Сахар ½ ч. л.
  • Щепотка соли
  • Ягоды/фрукты по вкусу

Киноа – отличный завтрак. Готовится она быстрее, чем овсянка. Ее не надо постоянно мешать, как манную кашу. Но самое главное то, что в ней в два раза больше белка и море других питательных веществ и витаминов.

Способ приготовления:

Киноа, молоко, воду, сахар и соль смешайте и доведите на среднем огне до кипения. Убавьте огонь и накройте крышкой, варите 15 минут пока вся жидкость не впитается. Добавьте в кашу свежие ягоды. Если ягод нет, можно добавить любые фрукты, например, персики или апельсины, главное, чтобы ребенок их любил.

Кстати!

Какие витамины дополнят школьное питание?

  • Грецкие орехи – в них содержится витамин В1. Улучшают работу мозга и повышают внимательность.
  • Арахис или миндаль богаты витамином В2, который отвечает за выработку энергии.
  • Фундук и бананы богаты витаминами В5 и В6. Эти витамины помогут ребенку дольше оставаться бодрым и спокойным.
  • Апельсин и киви восполнят нехватку фолиевой кислоты и витамина С. Эти витамины улучшают память и реакцию.

ПОДЕЛИТЬСЯ

ПОДПИШИСЬ НА РАССЫЛКУ IZHLIFE:
1
  • А папы не могут готовить?( И слишком много 1 стакан молока на 1 яйцо, лучше взять 0.5 стакана
  • "...Можно взять твердый, который хорошо плавится, например, моцареллу или фету" С каких пор они стали твердыми сырами?
  • Моцарелла есть и твёрдых сортов, а к фете это утверждение не относится
  • я пока не папа, но готовлю)
Социальные комментарии Cackle
Подпишись и получай
главные события дня на почту
ПОДПИШИСЬ НА РАССЫЛКУ IZHLIFE:

С нас короткое письмо - каждый вечер
Спасибо, я уже подписался
Система Orphus