Пока еще на улице не совсем похолодало и прекратились затяжные дожди - самое время по максимуму использовать погожие деньки золотой осени. А заодно и попробовать расшевелить себя с утра, ведь проснуться осенью очень и очень сложно.
Мы решили выяснить, чем занимаются по утрам наши читатели. Судя по опросу Вконтакте, в котором приняло участие 132 человека, наши читатели по утрам:
- гуляют с собакой - 15,9%
- совершают велопрогулку до работы - 15,2%
- бегают - 13,6%
- занимаются йогой - 6,8%
- занимаются финской ходьбой - 1,5%
Остальные 47% процентов предпочли написать о своем утре в комментариях. У ижевчан нашлось немало интересных занятий.
Некоторые ижевчане утром успевают помузицировать:
- Мой ребенок (ему 2 года) заставляет мужа поиграть на гитаре, - рассказывает Мария Рассамагина. - Что-нибудь резвое, активное. Ребенку нравится, он скачет, прыгает. И нам весело.
Утро Алексея Косинова проходит очень романтично:
- С чашечкой кофе сажусь на диванчик перед окном, смотрю на утренний пейзаж и летаю в облаках, особенно осенью!
Утро Светланы Малышкиной проходит более буднично, зато активно:
- Каждое утро бегом с дочкой иду отводить старшего сына в садик, а потом идем с дочурой гулять на детскую площадку. Вот такое у нас бодрое утро.
- Три раза выключаю будильник, стакан теплой воды, потом в ванную, где минут 15 читаю новости и отправляю приколы друзьям, - делится Сергей Бабайлов.
Алексей Краснов, пока солнце еще не встало, фотографирует ночной город.
Утренние фотопрогулки
А вот Илья Швед подошел к делу основательно. Сперва он собирался просто кататься на велосипеде по утреннему городу. Но потом, чтобы занятие не наскучило, решил поставить еще и ежедневную фотоцель. «Город без людей» - так фотограф назвал свой проект. Действительно, в такое время город совсем пустынный и выглядит по-другому.
Фото И. Шведа:
          
|
- Я еще объявил о своих планах в соцсетях, так что обратного пути уже не было, - рассказывает Илья. - Первую неделю было физически тяжело, сложно вставать в 4 утра, сложно крутить педали, потом втянулся. Экспериментировал со временем прогулки. Лучшее время для меня было 4.30, в среднем 2 часа на поездку, а в 6.30 уже дома. В это время можно спокойно ехать по дороге и не дышать выхлопными газами автомобилей. День от такого режима стал очень длинным. То, что происходило утром, вечером того же дня казалось уже далеким прошлым.
Кстати, Илью Шведа ижевчане могли запомнить по серии снимков снесенной трубы «Яны», которые он делал несколько дней подряд с одной точки, в разную погоду и разное время суток.
Как высыпаться:
Советует сомнолог Сергей Лопухин:
1. Соблюдайте режим сна - ложитесь и вставайте в одно время.
2. Если есть проблемы с засыпанием, сократите время сна на 1-2 часа. Ограничение сна повышает его эффективность и качество. Но отбирайте у сна утренние часы. Спать ложитесь не позднее 22:00.
2. Никогда не заставляйте себя спать. Если заснуть не удается, то лучше спокойно отдохнуть. Не бойтесь бессонницы. Одна бессонная ночь не влияет на выполнение задач.
3. Не решайте проблемы в момент засыпания. Примите любое, пусть промежуточное решение, и засыпайте.
4. Занимайтесь спортом, физическая нагрузка - лучший антидепрессант! Самое подходящее время занятий - с 17 до 20 часов.
5. Кофе и чай пейте за 6-8 часов до сна, так как пик действия кофеина наступает через 2-4 часа после употребления.
6. Меньше курите или бросьте вообще. Сигарета действует на нервную систему еще сильнее, чем кофе.
7. Не ложитесь спать голодным или с переполненным желудком. Перекусите за 2-3 часа до сна.