Уверена, каждый из нас когда-либо сталкивался с проблемой храпа и, конечно же, не в собственном исполнении. Ночные теноры обычно не замечают, как «распевают» на все лады, в отличие от окружающих…. На самом деле проблема куда серьезнее. Врачи советуют храпунам незамедлительно обращаться к специалистам, ведь ночные перепевы грозят вылиться в остановку дыхания во сне (апноэ) и даже в инсульты и инфаркты.
- Храп - это один из симптомов ночных остановок дыхания, - рассказывает главный врач медицинского центра «Аксион», кандидат медицинских наук Дмитрий Марданов. - По статистике, от храпа и апноэ страдают 30% населения в возрасте после 35 лет, преимущественно это мужчины.
В 70% случаев его причиной бывает лишний вес. Есть золотое правило: лишние 10% веса ухудшают параметры дыхания на 50%.
Вторая причина - наследственность. Человек может быть молод и строен, соблюдать все предписания докторов, вести здоровый образ жизни и храпеть, как трактор.
Третья – хронические заболевания ЛОР-органов: риниты, удаленные в детстве аденоиды, искривление носовой перегородки, тонзиллиты.
И еще масса причин: возраст, курение, прием алкоголя, недосыпание и многое другое.
Почему храп опасен для здоровья?
Нормальный сон – это пять фаз: 4 фазы медленного сна и пятая - быстрый сон, во время которого мы видим сны. Полный «набор» длится 1 час 20 минут. Чтобы организм и мозг полноценно отдохнули, нужно «побывать» во всех фазах, вернуться к первой и повторить круг несколько раз.
- Еще один важный момент - это сосудистые расстройства. При храпе и апноэ мозг не отдыхает, находится в тонусе, сосуды постоянно спазмированы. Отсюда повышенное давление по утрам и гипертония, которую мы не можем вылечить таблетками, - продолжает Дмитрий Нургаянович.
Во время апноэ снижается сердечная деятельность вплоть до 35 ударов в минуту. Это опасно тем, что сердце может вообще остановится. В один прекрасный момент при апноэ мозг может не сработать, не дать охранительную реакцию, и произойдет гипоксия и остановка сердца.
Гимнастика или операция
Если человек храпит – не важно, как долго или громко, - нужно обратиться к врачу сомнологу (он занимается устранением нарушений сна). Диагностика вашего поведения во сне покажет, насколько серьезны болезни, о которых говорит ваш храп.
- На теле пациента на ночь размещается аппарат с датчиками (схожий с холтером). Мы мониторим электрокардиограмму, уровень кислорода в крови, грудное и брюшное дыхание и т.д. И уже в зависимости от показателей датчиков назначаем пациенту лечение, - говорит врач.
При легких формах храпа и апноэ можно попробовать специальную гимнастику. Эти упражнения нужно выполнять по 30 раз утром и перед сном:
• Максимально высовывайте язык вперед и вниз. Удерживайте в течение 2-3 секунд.
• Нажмите на подбородок рукой и с усилием перемещайте нижнюю челюсть вперед-назад.
• Перед сном сделайте такое упражнение. Сильно сожмите зубами и удерживайте в течение 3-4 минут деревянную палочку. Это упражнение поможет оттянуть время начала храпения, а вашим близким – спокойно заснуть.
Некоторые храпят, только лежа на спине, так как в этой позе происходит западение языка. Таким пациентам подойдет позиционное лечение. Чтобы отучиться спать на спине, есть простой и действенный способ. К пижаме между лопаток пришиваем карман и кладем туда теннисный мячик. Как только спящий решит принять «храпящую» позу, мячик заставит его перевернуться обратно на бок или живот. Месяц ночных мучений на запрет в любимой позе станет условным рефлексом.
- Кому-то достаточно скинуть лишние 5-7 кг или поделать упражнения, кому-то врач пропишет операцию (увулопалатопластика - «подтяжка» мышц твердого и мягкого неба, производится ультразвуком) или СИПАП-терапию - это лечение с помощью небольшого компрессора, подающего постоянный поток воздуха в верхние дыхательные пути через трубку и носовую маску с целью предотвращения храпа и западения корня языка, - поясняет Дмитрий Марданов.
Врачи советуют при храпе не есть на ночь, бросить курить, не употреблять алкоголь и при необходимости сесть на диету. К сожалению, вылечить храп невозможно, зато можно предотвратить опасные последствия ночных «серенад».
Тест
А вам пора отправляться к врачу из-за храпа и апноэ?
Мы предлагаем вам ответить «да», «нет» или «не знаю» на следующие вопросы.
Наблюдаются ли у вас:
1) увеличение массы тела за 3-5 лет;
2) избыточная дневная сонливость;
3) громкий ночной храп, на который жалуются близкие;
4) остановки дыхания во сне, которые замечаете вы или ваши близкие;
5) частые ночные пробуждения (в т.ч. для посещения туалета), ночная изжога;
6) утренние головные боли или ощущение не освежающего сна по утрам;
7) изменения артериального давления или нарушения сердечной деятельности;
8) изменение потенции или другие сексуальные расстройства.
Если вы положительно ответили на 2 и более вопросов, мы советуем вам обратиться к врачу-сомнологу.
Цифры
- Ежегодно во сне по причинам, непосредственно связанным с остановкой дыхания, умирает 3000 американцев.
- 70 млрд долларов – такие убытки ежегодно приносят предприятиям расстройства сна за счет несчастных случаев, снижения производительности труда.
- Люди, страдающие остановкой дыхания во сне, в 7 раз чаще, чем другие, становятся жертвами автокатастроф.