В Ижевске наступили холода. Столь резкий перепад температур может вызвать недомогания у 44% ижевчан – а именно такая часть населения, по статистике, страдает от метеозависимости. Как вести себя в этот период, чтобы сохранить активность и бодрость?
Кто находится в группе риска?
1. Здоровые люди. У них перемены погоды могут вызвать скорее психоэмоциональные проблемы, такие как слабость, раздражительность, подавленность, нарушения сна и аппетита.
2. Люди с хроническими заболеваниями, больные и ослабленные. Им стоит быть особенно внимательными к своему здоровью. В первую очередь это люди с воспалением легких, бронхиальной астмой, сердечными аритмиями, гипертонической, язвенной и мочекаменной болезнью. В группе риска также те, кто страдает различными нарушениями опорно-двигательного аппарата, болезнями суставов.
Симптомы метеочувствительности:
- тяжесть в голове, головная боль;
- сонливость;
- нарушение координации движений;
- психическое возбуждение (эйфория, сменяющаяся депрессией);
- ухудшение слуха;
- учащение пульса.
Что делать?
- Соблюдайте режим. Старайтесь даже в выходные вставать и ложиться в одно и то же время. Постарайтесь как можно больше спать. Причем важнее раньше лечь, а не позже встать. Норма сна во время перепадов погоды - не менее 9,5 часов.
- Больше гуляйте на свежем воздухе, особенно если погода позволяет.
- Замените кофе и крепкий чай травяными чаями (с мятой, мелиссой, пустырником), и в том числе успокоительными. Полностью откажитесь от алкоголя, который лишь активизирует итак перегруженную центральную нервную систему.
- Если вы занимаетесь фитнесом, то силовые тренировки лучше отменить или заменить на спокойное плавание в бассейне.
- Откажитесь от обильной пищи и жирной еды: переполненный желудок приводит к нарушению ритма сердца и скачкам давления. Ешьте небольшими порциями по четыре-пять раз в день.
- Отдавайте предпочтение продуктам, богатым витаминами А, С и Р, которые положительно влияют на функции нервной системы и кровеносных сосудов: черная смородина, лимоны, плоды шиповника, щавель, облепиха, морковь, говяжья печень, сливочное масло, яйца, икра.
- Делайте зарядку утром: физические упражнения благотворно скажутся на деятельности сердца и сосудов, а вот от чрезмерных физических нагрузок лучше все же отказаться.
- Очень хорошо помогает легкий массаж воротниковой зоны. Он снимет самые неприятные ощущения в голове (тяжесть, головокружение, сонливость).