Как ижевчанам вылечить суставы рук и ног
Фото: Дмитрий Кропачев

Как ижевчанам вылечить суставы рук и ног

Автор: | | Комментариев: 0 | Просмотров: 3181

Какие упражнения помогут избавиться от боли.

Какие упражнения помогут избавиться от боли в руках и плечевом поясе

Боль в суставах может свидетельствовать о разных заболеваниях: артрозе, остеохондрозе или артрите. Несмотря на то, что развитие и причины отличаются, их объединяет повреждение хрящевой ткани, защищающей кости. Лечебная гимнастика, улучшая кровообращение и укрепляя мышечный корсет вокруг сустава, способна если не вылечить, то улучшить состояние и уменьшить боль.

Какие упражнения помогут суставам рук и плечевого пояса – рассказала и показала специалист по адаптивной физической нагрузке Нина Соковикова.

– Сначала все упражнения повторяем по 4-6 раз. Через пару дней регулярных занятий можно увеличить количество повторов до 6-8.

– Начинать упражнения нужно с маленьких суставов – с пальчиков, после разминаем лучезапястный, затем локтевые и плечевые суставы.

– Можно выполнять при небольшом дискомфорте. При сильной боли стоит прекратить тренировку. Другие противопоказания – грипп, простуда, обострение хронических заболеваний.

Как ижевчанам вылечить суставы рук и ног
Как ижевчанам вылечить суставы рук и ног
Как ижевчанам вылечить суставы рук и ног
Как ижевчанам вылечить суставы рук и ног
Как ижевчанам вылечить суставы рук и ног

Какие упражнения избавят от боли в ногах и пояснице

Как делать?

– Перед занятиями следует немного «разогреться» – размять мышцы и суставы. Для этого можно немного пройтись по комнате, сделать несколько круговых движений ступнями, коленями, бедрами.

– Начинать разминку нужно с маленьких суставов. Сначала разминаются ступни, коленные суставы, а после них – тазобедренные. Сначала выполняем упражнения стоя, потом переходим к сидячим и упражнениям лежа. Выполнять абсолютно все упражнения не обязательно, главное – чтобы при тренировке были задействованы суставы, причиняющие больший дискомфорт. Однако прохождение полной тренировки в целом укрепит ноги и поможет предупредить заболевания других, не беспокоящих групп суставов.

  • Тренироваться следует ежедневно хотя бы по 10-15 минут – так суставы будут разрабатываться регулярно.
  • Упражнения выполняем по 4-6 раз на каждую ногу. Через несколько дней успешного выполнения можно увеличить количество повторений до 6-8. Главное не количество повторов, а качество выполнения всех упражнений – сустав должен находиться в движении, но не перегружаться. Начинать можно с одного подхода, со временем – увеличить до двух-трех.
  • После каждого упражнения нужно делать небольшой перерыв 1-2 мин. и отдыхать, расслаблять мышцы и суставы – для этого нужно легко встряхивать ноги, расслаблять их.
  • При сильной боли в суставе тренировку следует немедленно прекратить.
  • Не стоит заниматься при обострении хронических заболеваний, гриппе или простуде (возвращаться к тренировкам следует примерно через месяц после обострения).
  • Одежда для занятий должна быть комфортной, не стесняющей движения
Как ижевчанам вылечить суставы рук и ног
Как ижевчанам вылечить суставы рук и ног
Как ижевчанам вылечить суставы рук и ног
Как ижевчанам вылечить суставы рук и ног
Как ижевчанам вылечить суставы рук и ног
Как ижевчанам вылечить суставы рук и ног

ПОДЕЛИТЬСЯ

ПОДПИШИСЬ НА РАССЫЛКУ IZHLIFE:
1
    Социальные комментарии Cackle
    Подпишись и получай
    главные события дня на почту
    ПОДПИШИСЬ НА РАССЫЛКУ IZHLIFE:

    С нас короткое письмо - каждый вечер
    Спасибо, я уже подписался
    Система Orphus