Какие упражнения помогут избавиться от боли в руках и плечевом поясе
Боль в суставах может свидетельствовать о разных заболеваниях: артрозе, остеохондрозе или артрите. Несмотря на то, что развитие и причины отличаются, их объединяет повреждение хрящевой ткани, защищающей кости. Лечебная гимнастика, улучшая кровообращение и укрепляя мышечный корсет вокруг сустава, способна если не вылечить, то улучшить состояние и уменьшить боль.
Какие упражнения помогут суставам рук и плечевого пояса – рассказала и показала специалист по адаптивной физической нагрузке Нина Соковикова.
– Сначала все упражнения повторяем по 4-6 раз. Через пару дней регулярных занятий можно увеличить количество повторов до 6-8.
– Начинать упражнения нужно с маленьких суставов – с пальчиков, после разминаем лучезапястный, затем локтевые и плечевые суставы.
– Можно выполнять при небольшом дискомфорте. При сильной боли стоит прекратить тренировку. Другие противопоказания – грипп, простуда, обострение хронических заболеваний.
Какие упражнения избавят от боли в ногах и пояснице
Как делать?
– Перед занятиями следует немного «разогреться» – размять мышцы и суставы. Для этого можно немного пройтись по комнате, сделать несколько круговых движений ступнями, коленями, бедрами.
– Начинать разминку нужно с маленьких суставов. Сначала разминаются ступни, коленные суставы, а после них – тазобедренные. Сначала выполняем упражнения стоя, потом переходим к сидячим и упражнениям лежа. Выполнять абсолютно все упражнения не обязательно, главное – чтобы при тренировке были задействованы суставы, причиняющие больший дискомфорт. Однако прохождение полной тренировки в целом укрепит ноги и поможет предупредить заболевания других, не беспокоящих групп суставов.
- Тренироваться следует ежедневно хотя бы по 10-15 минут – так суставы будут разрабатываться регулярно.
- Упражнения выполняем по 4-6 раз на каждую ногу. Через несколько дней успешного выполнения можно увеличить количество повторений до 6-8. Главное не количество повторов, а качество выполнения всех упражнений – сустав должен находиться в движении, но не перегружаться. Начинать можно с одного подхода, со временем – увеличить до двух-трех.
- После каждого упражнения нужно делать небольшой перерыв 1-2 мин. и отдыхать, расслаблять мышцы и суставы – для этого нужно легко встряхивать ноги, расслаблять их.
- При сильной боли в суставе тренировку следует немедленно прекратить.
- Не стоит заниматься при обострении хронических заболеваний, гриппе или простуде (возвращаться к тренировкам следует примерно через месяц после обострения).
- Одежда для занятий должна быть комфортной, не стесняющей движения
