Для тех, кто устал от бесконечных «сяду на диету с понедельника»
Бретт Блюменталь
«Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни»
Большинство из нас, пытаясь перейти к здоровому образу жизни, быстро сходят с дистанции от того, что взваливают на себя слишком большую ответственность. Да, отдельные счастливчики с железной силой воли могут утром в понедельник выйти на пробежку, в обед отказаться от гамбургера в пользу овощного супа, вечером отправиться в бассейн, но главное – на следующий день найти в себе силы продолжать в том же духе. Всем остальным автор книги Бретт Блюменталь советует менять свою жизнь постепенно в течение года. Отсюда и название «52 шага» – по количеству недель в календаре.
Блюменталь раскрывает перед читателем суть методики «маленьких перемен». Ее программа рассчитана на 52 недели и состоит из 52 небольших изменений к лучшему, каждое из которых обосновывает следующее и подпитывает потребность в дальнейшем успехе.
С одной стороны, те, кто когда-либо задумывался о здоровом образе жизни, и так знают все советы, которые дает автор. Больше пить, больше двигаться, больше спать, вести дневник питания… Но в книге они поданы интересно и емко, а распределение заданий по неделям действительно мотивирует и не дает заскучать. Кстати, Блюменталь рассказывает не только о физическом, но и о нравственном, эмоциональном обновлении, касающемся, в том числе, и таких сфер как любовь, отношения и так далее.
Цитата:
«Человеку свойственно относиться к себе более критично, чем к другим, но помните, что негативный внутренний диалог основа пессимизма. Его типичные формы – это фильтрация, когда вы преувеличиваете отрицательное и размываете положительно; поляризация, когда вы делите все на черное и белое, без полутонов; и паникерство, при котором вы всегда ожидаете самого худшего. Все эти типы мышления непродуктивны. Обращайте внимание на свои реакции и характер внутреннего диалога на протяжении недели. Заметив вышеперечисленные формы, прикажите себе прекратить. Избегайте самокритики, вместо нее практикуйте самоуважение и принятие себя таким, какой вы есть».
Совет:
Принцип, на котором построена книга, можно использовать и самостоятельно: придумайте себе несколько заданий (все равно именно ваши слабые стороны лучше всех знаете вы сами), разбейте их по неделям и приступайте к выполнению…. да хотя бы со следующего понедельника!
Издательство: Альпина Паблишер, 2015 год
Возрастное ограничение: 12+
Для тех, кто хочет убежать от собственной лени
Скотт Джурек
«Ешь правильно, беги быстро»: как правильно бегать
Автобиография бегуна-сверхмарафонца Скотта Джурека рассказывает о том, как научиться бегать без вреда для здоровья, стать выносливее и активнее. Но главное – она мотивирует. Автор не ограничивается изложением правил для тех, кто собирается покорить длинные дистанции. Он рассказывает историю своей жизни, своих ошибок и побед. «Ешь правильно, беги быстро» поможет вам изменить себя и добиться результатов, о которых давно мечтали.
Еще один плюс книги в том, что автор рассказывает о собственной системе питания, которая помогает ему бегать сверхдлинные дистанции. К слову, Скотт Джурек – веган, питающийся исключительно растительными продуктами, да к тому же еще и врач, пристально следящий за результатами своей диеты. Поэтому книга будет интересна еще и тем, кто давно хотел попробовать изменить свои пищевые привычки.
Цитата:
«Если вы хотите бегать регулярно, в распорядке дня должно обязательно находиться время на это, пусть даже 30 минут или час. Если это кажется невозможным, спросите себя: сколько времени у меня уходит на телевизор? А на интернет? А на походы по магазинам? И отведите какую-то часть времени на то, чтобы сделать что-то полезное для себя. Если у вас это не получается, попробуйте совмещать, например добегите до работы и обратно. Совмещайте свои бытовые дела, бегайте от одного пункта назначения к другому — так вы и потренируетесь, и дела переделаете».
Издательство: Манн, Иванов и Фербер, 2014 год
Возрастное ограничение: 12+
Для тех, кому не хватает силы воли отказаться от фаст-фуда и сладостей
Майкл Мосс
Соль, сахар и жир
Автор, лауреат Пулитцеровской премии Майкл Мосс, обещает, что после прочтения этой книги вы не сможете без содрогания смотреть на этикетки готовых продуктов в супермаркетах. Он приводит пример: каждый день мы потребляем в среднем 8,5 г соли – в два раза больше рекомендованной нормы, - и все из-за того, что едим много готовых продуктов. Та же история – с сахаром и жирами.
На примерах крупных пищевых гигантов – таких как Coca-Cola или Nestle, - Мосс показывает, какие маркетинговые приемы используются в этой индустрии и как специалисты находят «точку блаженства» — идеальное сочетание компонентов для создания привлекательных продуктов. В итоге мы подсаживаемся на вредные «вкусняшки» и сами не замечаем, как уходим все дальше от принципов здорового питания.
Цитата:
«Если провести аналогии с наркотиками, то сахар — метамфетамин, который быстро действует на мозг, а жир — опиат. Благодаря жиру безвкусные чипсы превращаются в хрустящее чудо, поджаренные хлебцы — в шелковые ломтики, грязновато-серое дешевое мясо — в изысканные деликатесы».
Издательство: Манн, Иванов и Фербер, 2014 год
Возрастное ограничение: 12+
Для тех, кто хочет прожить долгую здоровую жизнь, но не знает, с чего начать
Том Рат
Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие
Тот редкий случай, когда автор книги о здоровье берет свои советы не «с потолка», а пробует абсолютно все на себе. В 16 лет врачи поставили Тому Рату страшный диагноз: болезнь Гиппеля-Линдау (VHL), которая вызывает образование раковых опухолей почти во всех органах. Следующие 20 лет он учился выживать: двигаться, отдыхать, правильно питаться, чтобы дать себе шанс прожить долгую жизнь. Выводы и открытия, которые он сделал на этом пути, и стали основой книги.
Том Рат против кардинальных перемен, его девиз: сила – в мелочах. Решения, которые мы принимаем постоянно, оказывают существенное влияние на продолжительность и качество нашей жизни. Что съесть на завтрак: овсянку или бутерброд? Позвонить коллеге или пройтись до его кабинета? Лечь поспать пораньше или позволить себе немного расслабиться и посмотреть допоздна любимый сериал? Книга поможет вам понять, какие именно привычки стоит изменить, что и когда есть и как добавить в свою жизнь больше движения.
Цитата:
«Все наши поступки, даже самые незначительные, имеют накопительный эффект. Если вы принимаете правильные решения чаще, чем неправильные, то имеете больше шансов дожить здоровым до старости. Жизнь — это вообще игра на удачу. Возьмем для примера четыре болезни, которые, как правило, можно предотвратить: рак, диабет, сердечная недостаточность и заболевания легких. В совокупности от них умирает 9 из 10 человек. При этом исследования показали, что при соблюдении определенных несложных правил 90% людей могли бы доживать до 90 лет. И не просто доживать, а жить без болезней, которые так отравляют зрелые годы».
Издательство: Альпина Паблишер, 2015 год
Возрастное ограничение: 12+
Для тех, кто хочет полюбить спорт и стать выносливее
Хайнрих Бергмюллер и Кнут Окресек
В форме за 100 дней
По сути, это схема тренировок, которая поможет вам улучшить свое здоровье, стать выносливее, укрепить сердечно-сосудистую систему и «уговорить» организм расходовать жировые запасы. Благодаря этой схеме известный австрийский горнолыжник Херман Майер в кратчайшие сроки после тяжелой травмы завоевал Кубок мира в общем зачете и титул чемпиона мира. А один из авторов книги с ее помощью восстановился после операции на сердце и сбросил лишний вес.
«В форме за 100 дней» - это еще и рекомендации по дозировке нагрузок и правильному питанию, примеры тренировочных программ для разных категорий спортсменов.
Но главное – авторы рассказывают о тонкостях тренировок для тех, кто хочет похудеть. Они объясняют, как перевести организм с углеводного обмена веществ на жировой, чтобы избавиться от лишнего веса. Еще один плюс тренировок в том, что заниматься по ним можно в любом возрасте – хоть в 10 лет, хоть в 70.
Бонус:
В книгу вложена анкета «Насколько ты в форме?» и листы для составления личного плана тренировок. Причем анкета есть и в электронной, и в бумажной версии.
Цитата:
«Возьмите ежедневник, пролистайте 100 страниц вперед, обведите дату красным карандашом и сформулируйте, каких результатов хотите достигнуть к этому времени. Вас удивит легкость, с какой вы будете двигаться к цели, но берегитесь, моя программа вызывает зависимость!»
Издательство: Манн, Иванов и Фербер, 2014 год.
Возрастное ограничение: 16+
|
