По данным Всемирной организации здравоохранения, ежегодно сидячий образ жизни убивает 5 миллионов человек в мире, тогда как курение - 4,9 миллиона. Те, кто проводит большую часть дня, работая за компьютером, сидя на диване перед телевизором или в кресле автомобиля, рискуют столкнуться с такими серьезными заболеваниями, как рак, диабет, гипертония, болезни сердца и инсульт.
При этом вред здоровью наносит именно длительное - более 4 часов подряд - пребывание в одной и той же позе. Регулярные занятия в тренажерном зале не меняют ситуацию.
Чем опасен сидячий образ жизни?
В первую очередь он увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Эксперимент показал, что люди, сидящие большую часть дня, имеют на 50% больше шансов умереть в ближайшее время по сравнению с теми, кто работал стоя или много двигался весь день. При этом у обоих групп был одинаковый средний возраст, вес и общий уровень физической активности.
| Двигаться часто полезнее, чем весь день сидеть, а потом потеть в спортзале |
Австралийские ученые установили: чем чаще человек прерывает свое пассивное состояние самыми простыми действиями - например, встает с дивана, чтобы налить чашку чая на кухне, - тем лучше это сказывается на здоровье.
Что делать тем, кто работает сидя?
Эксперты рекомендуют несколько простых и доступных для каждого человека способов разнообразить активность в течение рабочего дня.
- Чаще вставайте из-за стола. Придумывайте любые задания, которые заставят вас оторваться от компьютера или бумаг. Помойте чашку, сбегайте до соседнего магазина. Вместо того чтобы писать своему коллеге по электронной почте, подойдите к нему и поговорите лично.
- Не ешьте прямо на рабочем месте. Лучше прогуляться до ближайшего кафе или сходить в магазин за бутылкой воды. После обеда прогуляйтесь 10-15 минут.
- Пейте как можно больше чистой воды. Вода улучшает обменные процессы в организме и уменьшает аппетит.
- Время от времени отодвигайте стул и работайте стоя, опираясь руками на стол. Смена позиции позволит размять затекшие мышцы и улучшит кровообращение во всем теле.
- Поставьте на свой смартфон приложение, которое поможет считать пройденные за день шаги. Запомните число шагов, которое вы сделали, добравшись до офиса, и вычтите его из общего количества шагов, скопившихся к концу рабочего дня. Старайтесь, чтобы число «офисных» шагов становилось с каждым днем больше.
Зарядка для офиса
Самый действенный способ минимизировать вред от работы в офисе - зарядка.
- Во время перерыва возьмите маленький массажный шарик или бутылку объемом 0,5 л с ледяной водой. Снимите обувь, слегка наступите на мяч или бутылку и перекатывайте предмет по своду стопы. Это расслабит ткани и улучшит кровообращение.
- Сделайте выпад левой ногой вперед, согнув колено под углом 90°. Правое колено не должно касаться пола. Потом поменяйте опорную ногу. Повторяйте упражнение 3-4 раза в день.
- Прижмите лопатки и поясницу к стене. Присядьте так, чтобы колени образовывали угол в 90°. Задержитесь в таком положении на минуту. Повторите упражнение три раза.
- Встаньте, положите ладони на тазовые кости со стороны спины. Так вы защитите поясничный отдел позвоночника от чрезмерного растягивания. Медленно отклонитесь назад. Повторите 10 раз. Выполняйте упражнение один или два раза в день.
Кстати!
Средний россиянин в течение суток:
- 9,3 часов сидит
- 6,5 часов ходит или стоит
- 0,7 часов двигается активно