Мужчины теряют память быстрее, чем женщины, особенно после 40 лет. Такие данные получили американские ученые в ходе исследования, участниками которого стали 1246 человек в возрасте от 30 до 95 лет, пишет «Российская газета». Более того - выяснилось, что ухудшение памяти у большинства из нас начинается уже после 30 лет. Объясняется это постепенным уменьшением гиппокампа - области мозга, отвечающей за формирование памяти и хранение воспоминаний.
Можно ли остановить или хотя бы замедлить процесс ухудшения памяти? Да, главное - чаще ее тренировать и соблюдать несложные рекомендации врачей.
- Учите стихи. Каждый день старайтесь запомнить хотя бы четверостишие. Это отличная тренировка для памяти. Еще один способ улучшить функции памяти - перечитывать списки продуктов перед походом в магазин и оставлять их дома.
- Больше гуляйте, занимайтесь физическими упражнениями. Ежедневная 40-минутная прогулка позволяет замедлить уменьшение гиппокампа и у пожилых людей, и в более молодом возрасте. Во время занятий спортом кровь насыщается кислородом, что активизирует работу мозга.
- Спите не менее 8 часов. Крепкий продолжительный сон позволяет мозгу отдохнуть.
- Учитесь чему-то новому каждый день. Подумайте о том, что вам интересно, и читайте книги или статьи на эту тему, ищите информацию в Интернете. Новая информация, особенно такая, которая вызывает у вас положительные эмоции, поможет замедлить ухудшение памяти.
- Питайтесь правильно. Улучшению памяти способствуют антиоксиданты - они замедляют старение мозга, - а также аминокислоты и углеводы, обеспечивающие его питание. Поэтому так важно включить в свой рацион орехи, молоко, мед, морскую капусту, красный виноград, свежий чеснок и розмарин. Аромат мяты также активирует участки мозга, ответственные за память.
Важно!
Резкое ухудшение памяти, провалы в памяти могут быть симптомами серьезных заболеваний. В этих случаях нужно как можно быстрее обратиться к врачу.
Тем временем
Какие хитрости помогут запомнить самое важное?
- Проговаривайте вслух то, что хотите сохранить в памяти. Чем чаще ваш мозг будет «слышать» эту информацию, тем прочнее она сохранится в памяти.
- Визуализация подключает к работе не только слуховую, но и зрительную память. Мысленно «нарисуйте» или представьте то, что нужно запомнить - например, номер телефона или ПИН-код от банковской карточки.
- Перед тем, как начать что-то учить, в течение 15 минут вспоминайте все плохое, что случилось с вами за последнее время. Мозг устроен так, что негатив мы запоминаем гораздо лучше, и всю информацию, которая поступит к нему сразу после этого, он зафиксирует по инерции. Не самый веселый способ, зато действенный.
- Если вам нужно подготовиться к совещанию, выучить доклад или запомнить несколько десятков иностранных слов, подключите к этому процессу свое тело и голос. Если обстановка позволяет, выкрикивайте или просто проговаривайте как можно громче то, что нужно запомнить. Подкрепляйте слова жестами и не сидите на месте - ходьба по комнате поможет зафиксировать даже самую сложную информацию.