Еcли раньше зимой существовало только два варианта занятий спортом - на лыжах в лес или на коньках на каток, то сейчас вариантов гораздо больше. Но все-таки самыми популярными они и остаются, также к ним добавились сноуборд и горные лыжи.
Коньки
Польза: во время катания на коньках работают мышцы ног, а также ягодичные мышцы, мышцы пресса и нижней части спины и плечевого пояса. Этот вид спорта хорошо тренирует вестибулярный аппарат, развивает координацию движений, укрепляются и становятся более эластичными связки.
Сколько калорий уходит: от 500 до 800 ккал в час, в зависимости от интенсивности тренировки. (для сравнения - при беге трусцой можно скинуть около 500 ккал).
Как выбрать коньки?
- Примерив и зашнуровав коньки, встаньте и пройдитесь в них по магазину. Не должно быть ни малейшего дискомфорта - иначе во время катания вам будет еще более некомфортно в коньках.
- Примеряя ботинки, наденьте носки, в которых планируете кататься. От толщины носков зависит верность подбора ботинка конька, т.к. нога в нем должна быть хорошо зафиксирована.
- Обязательно выбирайте коньки по размеру, - говорит Станислав Исупов, продавец-консультант «Sport Style» в ТРК «Петровский». - Незачем брать коньки на вырост, это может быть травмоопасно.
Стоимость коньков в «Sport Style» от 1100 рублей. (С 26 января по 1 февраля 2015 года в «Sport Style» действуют спеццены).
Прокат коньков на час: от 80 рублей
Известные ижевчане, выбравшие коньки
Елизавета Туктамышева - российская фигуристка, выступающая в одиночном катании. Ее называли «вундеркиндом» в фигурном катании, так как уже в 12 лет она исполняла чрезвычайно сложные элементы. О том, сколько часов в день тренируется спортсменка и что она ест, читайте на izhlife.ru.
Бег на лыжах
Польза: Катание на лыжах оказывают меньшую нагрузку на суставы, потому подходит для людей, страдающих лишним весом. Катание «коньком» прорабатывает бедра, а «классика» - ягодицы. Бег на лыжах идеален для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Во время движения улучшается работа сердечной мышцы, приходит в норму артериальное давление и обмен веществ, улучшается кровообращение, легкие прекрасно вентилируются.
Противопоказания: Если у вас больные почки или мочевой пузырь, а также при астме или астматическом бронхите - катание на лыжах противопоказано. В этот случае для начала нужно обратиться к врачу за консультацией.
Сколько калорий уходит: при спокойном катании или спуске с горы вы потратите 300 ккал/час, а при быстром катании по непрокатанной тропе - до 800 ккал/час.
Как выбрать лыжи?
|
Станислав Исупов,
продавец-консультант «Sport Style» в ТРК «Петровский»:
| |
 |
 Если берем лыжи для классической езды, то плюс 20 сантиметров к росту, а если для «конька» - 10 сантиметров или в рост. А вот палки для «классики» должны подходить таким образом, чтобы рука при сгибе образовывала угол в 90 градусов. Ориентировочно до плеч. Для «конька» палки - до уровня мочки уха.
|
Вес человека также важен при выборе лыж: чем больше вес, тем лыжи длиннее, чем меньше вес, тем короче. На новых марках лыж изначально указан желательный вес лыжника.
Учтите, что верхняя строчка на каждой лыже должна быть одинаковой. Это говорит о том, что лыжи из одной пары.
|
|
|
Лыжи для «конька» должны быть меньше роста на 15 сантиметров или в рост, а вот палки - на уровне мочки уха. | ||
Стоимость лыж в «Sport Style» от 1100 рублей. (С 26 января по 1 февраля 2015 года в «Sport Style» действуют спеццены).
Стоимость палок от 550 рублей.
Стоимость ботинок от 1000 рублей.
Прокат лыж на час в Ижевске от 50 рублей.
Известные ижевчане выбравшие лыжи
- Максим Вылегжанин - российский лыжник. Трехкратный вице-чемпион зимних Олимпийских игр 2014 года в эстафете, командном спринте и лыжном марафоне.
- Дмитрий Япаров - российский лыжник, серебряный призер зимних Олимпийских игр 2014 года в эстафете. Заслуженный мастер спорта.
- Константин Главатских - российский лыжник, призер этапа Кубка мира, чемпион России, победитель Универсиады. Мастер спорта международного класса.
- Ульяна Кайшева - российская биатлонистка, чемпионка в гонке преследования на 7,5 км и бронзовый призер в спринте на 6 км зимних юношеских Олимпийских игр 2012 года в Инсбруке.
- Валентина Назарова - российская биатлонистка. Чемпионка мира по летнему биатлону на лыжероллерах 2008 года.
- Галина Кулакова - советская лыжница, 4-кратная олимпийская чемпионка, 9-кратная чемпионка мира, обладательница Кубка мира, 39-кратная чемпионка СССР.
- Юлия Шамшурина - советская лыжница, вице-чемпионка чемпионата мира 1989 года.
- Тамара Тихонова - советская лыжница. Неоднократная чемпионка мира и Олимпийских игр. Наиболее ярко выступила на Олимпиаде в Калгари-88, где завоевала 3 медали.
- Валерий Медведцев - советский и российский биатлонист. Заслуженный мастер спорта СССР (1986). Заслуженный тренер России.
Сноуборд и горные лыжи
Польза: Прекрасная возможность подышать свежим воздухом, потренировать практически все группы мышц (в особенности - все мышцы ног, в меньшей степени - спины), а также развить чувство равновесия и значительно улучшить координацию движений. Вдобавок к этому, за счет нередких поворотов, лыжи великолепно развивают талию, отлично укрепляя пресс.
Противопоказания: Тем, у кого был или есть разрыв передней крестообразной связки коленного сустава или разрыв мениска - кататься на горных лыжах и сноуборде нельзя! Также не стоит этого делать людям, у которых проблемы с позвоночником.
Сколько калорий уходит: Один час катания - это минус около 400 ккал.
Как выбрать сноуборд?
Если вы только собираетесь осваивать сноуборд, не покупайте так называемые жесткие доски. Эти доски отличаются максимальной скоростью и серьезными требованиями к навыкам езды и физической подготовке. Запомните, что на обороте доски указана шкала жесткости. На первые два сезона советуют покупать доски с жесткостью 1-3. Также следует подобрать правильный прогиб. Для новичков подойдут доски-рокеры или обратный прогиб. Начинающий на ней будет более устойчив.
|
|
|
| Длина сноуборда должна быть ориентировочно до подбородка. | ||
Кроме того, при выборе доски необходимо обратить внимание на ее длину, или так называемую ростовку доски.
- Доска должна быть высотой по уровню подбородка, - говорит Станислав Исупов. - Также выбор будет зависеть от вашего веса.
Для начинающих рекомендуется следующее соотношение массы тела и длины доски:
- 40-50 кг - 140 см,
- 50-60 кг - 150 см,
- 60-75 кг - 155-160 см.
Стоимость сноуборда в «Sport Style» от 8 тысяч рублей
Стоимость крепления для сноуборда в «Sport Style» от 3 тысяч рублей
Стоимость ботинок для сноуборда в «Sport Style» от 5 тысяч рублей.
Прокат комплекта горных лыж в час в Ижевске от 200 рублей.
Как выбрать горные лыжи?
- Если ваша физическая форма далека до совершенства, вы не уверены в своих силах - длина лыж составит ваш рост минус 20 см;
- Если вы достаточно хорошо подготовлены физически и собираетесь серьезно тренироваться - рост минус 10 см;
- Если вы уже достаточно уверены в себе и сможете освоить большинство склонов - длина лыж равна росту.
Для женщин обычно желательно отнять еще 5 см или выбрать модели, специально предназначенные для прекрасного пола. Такие горные лыжи отличаются меньшим весом и облегченной маневренностью.
Если ваш вес значительно превышает среднестатистический, стоит увеличить длину лыж на 5 см.
Стоимость горных лыж с креплениями в «Sport Style» от 8,5 тысяч рублей. (С 26 января по 1 февраля 2015 года в «Sport Style» действуют спеццены).
Стоимость ботинок в «Sport Style» от 4,5 тысяч рублей
Стоимость палок для горных лыж в «Sport Style» от 550 рублей
Прокат сноуборда в час в Ижевске от 200 рублей.
Скандинавская ходьба
Польза: Скандинавская ходьба применяется для профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Она позволяет также разгрузить суставы ног, снижая амортизационную нагрузку. Особенно такой вид ходьбы хорош для тех, кто страдает артрозом или перенес травмы ног. По сравнению с обычной ходьбой ходьба с палками ускоряет пульс на 10-15 ударов в минуту, она более эффективно тренирует сердечно-сосудистую систему. Также она полезна для людей с заболеваниями легких - способствует их хорошей тренировке и вентиляции. С ее помощью в организме обеспечивается лучший транспорт кислорода.
Противопоказания: При наличии серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы (стенокардия, гипертоническая болезнь и т.п.) перед занятиями проконсультируйтесь с врачом.
Сколько калорий уходит: за час занятия вы потратите около 350 ккал.
Как подобрать палки для скандинавской ходьбы?
Длину палок определяют по формуле: рост человека умножить на 0,68. Лучше приобрести выдвижные телескопические палки, меняющие длину.
|
В продолжение темы:
|
На правах рекламы.