Слово «метаболизм» употребляют в речи диетологи и спортсмены, инструкторы по фитнесу и многие другие люди. Чаще всего термин используется в значении «обмен веществ». Но что это такое на самом деле, знают далеко не все. Итак, что же это?
Метаболизм, или обмен веществ - набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизни. Метаболизм позволяет живому существу расти, размножаться, заживлять повреждения и реагировать на окружающую среду.
Итак, способы:
Пейте больше воды
Вода очень важна для осуществления метаболизма, она помогает организму работать нужным образом. Специалисты рекомендуют употреблять по крайней мере 2 литра воды в день.
Попрощайтесь с полуфабрикатами
Фабрично обработанные продукты, такие как фасованный сыр и мясные деликатесы в вакуумной упаковке, содержат соль и другие ингредиенты, которые значительно замедляют метаболизм.
Измените привычки
Изменение привычного маршрута прогулки или выбор нового сорта кофе поможет держать вес в норме и настроить организм на самостоятельный контроль веса.
Зарядка
Ежедневная зарядка, в одно и то же время суток, поможет в кратчайшие сроки наладить метаболизм. Мало того, что зарядка и другие формы силовых упражнений заставляют тело сжигать калории, но и чем больше у человека мышечной массы, тем больше калорий сжигается.
Специи - это хорошо
Экспериментируйте с новыми специями и пряностями. Специи содержат капсаицин, который ускоряет метаболизм на несколько часов после еды, а также препятствует образованию жировой ткани.
Кардиологические нагрузки
Умеренные нагрузки на сердечно-сосудистую систему длительностью около часа в день помогут настроить метаболизм и заставят организм работать слаженно.
Зеленый чай действительно работает
Употребление всего трех чашек зеленого чая в день, утверждают диетологи, вызовет настоящий всплеск метаболизма.
Кальций ускоряет метаболизм
Кальций является одним из тех продуктов, о которых мы часто забываем, когда дело доходит до потери веса. Однако он отлично «разгоняет» метаболизм и не позволяет истончаться костям при похудении.
Подсчет углеводов
Низкоуглеводная диета поможет сбросить вес. Подберите для себя правильные продукты, содержащие углеводы, такие как хлеб из цельнозерновой муки, дикий рис и коричневый сахар. Эти продукты помогут не отказываться от углеводов совсем.
Здоровый сон
Здоровый сон в течение семи-восьми часов в сутки помогает удерживать метаболизм на одном и том же уровне, потому что у Вас не возникает желания есть нездоровую пищу и пить много кофе.
Белок - ваш друг
Ешьте достаточное количество белка в течение дня и обратите внимание, как Вы контролируете свой вес. Белок заставляет организм сжигать дополнительно более 200 калорий каждый день. Любите проводить время смотря романтичные фильмы? Советуем вам смотреть фильмы о любви на сайте freonfilm.ru.
Ешьте чаще
Советуем также есть небольшими порциями в течение дня, выбирая низкокалорийные блюда с высоким содержанием белка.
Не забывайте о завтраке
Завтрак очень важен для метаболизма, в дообеденное время он довольно медленный, и ускорить его может прием еды. Также установлено, что во второй половине дня калории сжигаются медленнее, чем с утра. Поэтому желающим снизить вес и улучшить самочувствие не рекомендуется пропускать завтрак утром.
Движение - жизнь!
Хотите узнать секрет, которым наверняка владеют Ваши стройные друзья? Даже минимальное движение приносит существенный вред лишним калориям. Например, можно просто катать ногой карандаш по полу, это легко и полезно даже во время выполнения офисной работы.
Распределение калорий
Вот с этим пунктом очень важно не перестараться. Распределяя калории, не забывайте употреблять их в достаточном количестве. Недостаток калорий, а значит - энергии замедляет метаболизм на 45%, утверждают диетологи, пишет.