Что это
Финская ходьба (известна также под названиями «северная» и «скандинавская» ходьба) - это современные и популярные во всей Европе прогулки на свежем воздухе с использованием специальных палок, напоминающих лыжные.
Наиболее близкая к современному виду версия финской ходьбы возникла в 1940 году, когда финские лыжники догадались использовать бег с лыжными палками, чтобы тренироваться, когда нет снега. Активно продвигать финскую ходьбу в Европе стали в 1997 году. Сегодня по всему миру финской ходьбой занимается около 14 миллионов человек.
- Решение популяризировать финскую ходьбу в Ижевске было принято на научно-практической конференции «Ижевск - активный город», которая состоялась в декабре 2012 года. Тогда же прошел первый мастеркласс - рассказывает Нина Загребина, куратор проекта ВОЗ «Здоровые города» в Ижевске. - Для того чтобы в полной мере включиться в это перспективное оздоровительное движение, возникла необходимость подготовки инструкторов. Поэтому 4-5 июня в Ижевске Администрацией города Ижевска совместно с РОО «Общество любителей финской ходьбы» (г. Санкт-Петербург) был организован учебно-просветительский семинар «Финская ходьба - путь к здоровью».
Участниками семинара стали более 30 ижевчан - это сотрудники центров социальной защиты, преподаватели физкультуры и общей физической подготовки, представители лечебно-профилактических учреждений города и общественных организаций. По итогам двухдневного теоретического и практического обучения они получили сертификаты инструкторов и теперь могут обучать горожан технике финской ходьбы.
В семинаре принял активное участие Глава города Ижевска Александр Александрович Ушаков, который лично курирует реализацию всех мероприятий в рамках проекта «Здоровые города» в Ижевске.
Чем полезна финская ходьба?
- работают все основные группы мышц тела человека, и именно благодаря этому они развиваются и поддерживаются в тонусе. При этом уменьшается напряжение мышц шеи и плеч, снижаются боли в шейном и грудном отделах позвоночника;
- уменьшается нагрузка на позвоночник, тазобедренные и коленные суставы, что особенно важно для пациентов на этапе реабилитации, а также для пожилых и ослабленных людей;
- улучшается деятельность дыхательной, сердечно-сосудистой и многих других систем, улучшается общее состояние организма;
- повышается выносливость и работоспособность, улучшается координация движений;
- повышается подвижность суставов и гибкость тела, улучшается осанка, фигура становится стройнее;
- активизируются обменные процессы, уменьшается избыточный вес и повышается недостаточный;
- нормализуется артериальное давление, снижается повышенный уровень холестерина и сахара в крови;
- значительно повышается уровень эндорфинов (гормонов радости) в крови, благодаря чему улучшается настроение и повышается устойчивость к стрессам; поэтому финскую ходьбу рекомендуют при лечении бессонницы, неврозов, астенического синдрома, депрессий и ряда других невротических состояний;
- повышается иммунитет и меняется биохимический состав крови, а вследствие этого в несколько раз снижается риск развития онкологических заболеваний;
- происходит оздоровление и омоложение всего организма.
- Если заниматься финской ходьбой систематически, минимум по 30 минут, то это прекрасная тренировка сердечно-сосудистой системы. Она имеет профилактический эффект, снижается вероятность таких заболеваний, как гипертония, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца и инсульт. Помимо этого у занимающихся финской ходьбой увеличивается просвет коронарных сосудов, и, соответственно, снижается риск возникновения тромбов, - говорит Владимир Авдеев, врач по спортивной медицине и лечебной физкультуре, преподаватель Ижевской медицинской академии.
- Мои пожилые соседки решили проблемы с избыточным весом, - рассказывает инструктор по финской ходьбе Валентина Морозова, инструктор ЛФК санатория-профилактория «Сосновый». - Они ходят с палками по полтора часа, каждая скинула около 10 килограммов.
Научно доказана эффективность финской ходьбы для уменьшения риска развития хронических неинфекционных заболеваний и повышения защитных резервов организма человека.
Также финская ходьба решает вопросы социализации. Пожилые много времени проводят в одиночестве, а на групповых занятиях они получают возможность общаться.
Инструкция по финской ходьбе
О том, как правильно ходить, нам рассказала и показала инструктор по финской ходьбе Валентина Морозова.
Еще 2 важных правила:
- Чем шире размах - тем интенсивнее тренировка. Чем интенсивнее тренировка - тем результативнее будут занятия.
- Обязательно нужно соблюдать подходящий темп. Определить его просто - во время ходьбы нужно разговаривать или петь песни и при этом не задыхаться. Если начинаешь задыхаться, значит, темп выбран неправильно и нужно идти помедленнее. В разговорах и есть преимущество коллективных занятий финской ходьбой.
Противопоказания для занятий финской ходьбой: острые периоды тех или иных заболеваний, онкологические заболевания.
Прямая речь
Глава Ижевска Александр Ушаков:
- Я - за финскую ходьбу! На первый взгляд кажется, что все просто - идешь и идешь, но нагрузка на мышцы ощутимая, да и настроение поднимается. По-моему, это оптимальный вариант занятий физкультурой, особенно для людей старшего поколения.
Уверен, что финская ходьба в нашем городе будет популярна, а клубы ее любителей - востребованы. И органы местного самоуправления Ижевска будут всесторонне поддерживать это хорошее начинание, ведь очень важно, чтобы горожане были здоровы и активны.
Важно
Кому будет особенно полезна финская ходьба?
Финская ходьба - одно из самых ярких явлений в сфере фитнеса, важная составляющая здорового образа жизни, подкупающая своей доступностью, рассчитанная на любой возраст и физическую подготовку. Финской ходьбой можно заниматься целый день и при этом любоваться красотами природы и общаться.
А для людей пожилого возраста и лиц с ограниченными возможностями она просто незаменима, так как сводит до минимума риск получения травм и позволяет регулировать тренирующие нагрузки. Недаром она помогает людям старшего поколения вновь ощутить полноту жизни и получать массу удовольствий от комфортной физической нагрузки и регулярного общения с приятными людьми.
- Пожилые люди чаще всего страдают избыточным весом и заболеваниями суставов, - говорит Владимир Авдеев. - Обычный бег и ходьба в таких случаях не подойдут, а вот благодаря палкам часть веса переносится на руки, появляются две дополнительные точки опоры.
- Благодаря финской ходьбе хорошо чувствуют себя те, кто страдает сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми и легочными заболеваниями. Она показана людям, страдающим позвоночной грыжей и имеющим проблемы с коленными суставами, - перечисляет Валентина Морозова.
Инструктор вспоминает случаи, когда люди смогли благодаря финской ходьбе быстрее оправиться после болезни.
- У моего знакомого случился инфаркт, и врач назначил ему после операции в качестве восстанавливающей терапии финскую ходьбу. Нагрузка была нужна, чтобы человек мог встать на ноги, но необходимо было что-то щадящее, и именно финская ходьба соответствовала этим требованиям. В итоге он смог достаточно быстро и без осложнений оправиться после болезни.
Какими должны быть палки и одежда для занятий?
- Палки должны быть специальными. Некоторые пытаются ходить с лыжными палками, но они, чаще всего, не подходят по росту;
- Идеальный вариант - палки телескопические, длину которых можно регулировать. Длина палок соответствует росту ходока, умноженному на коэффициент 0,7. Также длину палок можно определить следующим способом - рост минус 50 сантиметров. Когда человек держит палки прямо перед собой, его локти должны быть согнуты под прямым углом.
- У специальных палок есть резиновые наконечники, с которыми удобно ходить по асфальту.
- Чтобы с комфортом ходить по земле и снегу, наконечник можно снять, и палка будет заканчиваться специальной «шпилькой».
- Одежда должна быть удобной и по погоде.
- Обувь должна крепко фиксировать стопу, чтобы избежать травм, и желательно быть на шнурках.
Стоимость палок начинается от 1 500 рублей. Пока они не продаются в Ижевске, их можно купить в других городах или заказать в интернет-магазинах спортивных товаров.
История из жизни
«Не знала, что это финская ходьба»
73-летняя ижевчанка Алевтина Зорина начала заниматься финской ходьбой летом прошлого года, но, как призналась пенсионерка, она просто начала ходить с палками, не зная, что существует целое движение.
- 25 лет мы жили в частном доме, я постоянно двигалась. Потом заболел муж, и нам пришлось перебраться в квартиру. Потребность что-то делать осталась, и я решила взять лыжные палки и на них гонять мяч. Благо во дворе у нас стоит хоккейная коробка, и у меня было место, где этим заниматься. И мне очень понравилось! Я даже в магазин так стала ходить!
Соседи крутили пальцем у виска, глядя на то, чем занимается Алевтина Владиславовна, но та не обращала на пересуды внимания. Постепенно к ней стали присоединяться и другие пенсионерки.
- Мы стали группой ходить по улице Живсовхозной. Одна женщина в Интернете узнала, что то, чем мы занимаемся, уже давно существует. Распечатала информацию и мы стали учиться ходить правильно.
Занимается Алевтина Владиславовна 2 раза в день - утром и вечером.
- Cтресс как рукой снимает, - говорит она. - Еще финская ходьба решила мои проблемы с движением. Раньше у меня сильно болели спина и коленные суставы, передвигаться из-за этого было тяжело. После того, как начала ходить с палками, эти проблемы практически исчезли, я разработала все суставы и теперь не страдаю от болей.
Справка
Проект Всемирной ассоциации здравоохранения «Здоровые города»
Проект Всемирной организации здравоохранения «Здоровые города» направлен на распространение знаний в области укрепления здоровья населения.
Ижевск стал участником проекта в 1995 году одним из первых российских городов и является аккредитованным участником Европейской сети Здоровых городов ВОЗ. Это означает признание европейским сообществом и экспертами ВОЗ деятельности властей города по укреплению здоровья жителей.
Главная цель проекта «Здоровые города» - создать доступную среду для физической активности населения. Мероприятия проекта направлены на то, чтобы ижевчане осознали ценность собственного здоровья, сделали выбор в пользу здорового и активного образа жизни.
Руководители проекта в Ижевске:
- Глава Ижевска Александр Ушаков;
- заместитель главы Администрации по социальной политике Ирина Теслева;
- начальник Управления по профилактике и охране здоровья Администрации города Любовь Касенкова.
Проект «Финская ходьба», организованный в рамках проекта «Здоровые города», будет вовлекать жителей в активную жизнь города и повышать уровень физической активности. Его участники станут популяризаторами физической активности. Они будут участвовать в массовых городских мероприятиях. Их инициативы будут поддерживаться клубом любителей финской ходьбы, который создается при поддержке Администрации Ижевска и Управления по профилактике и охране здоровья граждан.
Цели проекта:
- Способствовать популяризации активного и здорового образа жизни среди людей с ограниченными возможностями и людей пожилого возраста.
- Повышать уровень физической активности и способствовать общению жителей города Ижевска через создание «троп здоровья» для финской ходьбы - для людей пожилого возраста, людей с ограниченными возможностями.
Будь в курсе
Где заниматься?
- Сейчас в каждом районе города создаются группы для занятий финской ходьбой и свои «тропы здоровья», - рассказывает Нина Загребина. - Сейчас мы решаем, где эти тропы будут находиться. Места для троп рассматриваем следующие: парк им. Кирова, Козий парк, парк Космонавтов, лес по улице 40 лет Победы, ул. Оружейника Драгунова.
Выбор мест для «троп здоровья» - ответственный вопрос, потому что для занятий необходим удобный маршрут, обилие зелени, отсутствие пересечений с автомагистралями и удобное покрытие.
Все желающие заняться финской ходьбой могут обратиться в городской Совет ветеранов, где каждому найдут подходящую группу для занятий.
Кстати, в этом году Совет ветеранов стал победителем городского конкура социальных проектов и получил из городского бюджета средства на приобретение палок. Совет ветеранов находится по адресу: улица К. Маркса, 274. Предварительно позвоните по телефонам: 42-12-82 или 42-20-52. Занятия бесплатные.
Финская ходьба на физкультуре
Директор школы №62 Ольга Муратова узнала о финской ходьбе в 2012 году, когда ездила в санаторий. А в мае этого года решила внедрить ходьбу в качестве уроков физкультуры.
- За лето мы разработали проект, который объяснял, как это будет работать, - говорит Ольга Витальевна. - Управление образования Администрации Ижевска помогло нам финансово - дали 15 000 рублей на то, чтобы мы заказали в Санкт-Петербурге 12 пар палок для ходьбы.
Школьные учителя физкультуры поддержали идею и сейчас проходят обучение на инструкторов по финской ходьбе. Еще к ним присоединились учитель ОБЖ и воспитатель группы продленного дня, также готовые заниматься с ребятами.
Пока физкультурные уроки финской ходьбы решили проводить у старшеклассников (10-11 класс). Занятия начнутся с октября, будут проходить в рамках школьной программы один раз в неделю.
Место для финской ходьбы у школы есть - во-первых, беговая дорожка за школой, во-вторых, недалеко находится парк Кирова, где заниматься даже приятнее. Ученики 62-й школы отнеслись к нововведению с интересом - во-первых, ходить, а не бегать на занятиях, кажется гораздо проще, во-вторых, меньше мороки с переодеванием - какого-то особого снаряжения от школьников не потребуется.
Школа №62 станет первой школой в городе, где на уроках физкультуры будут заниматься финской ходьбой.
- Мы очень надеемся, что наш опыт будет удачным и другие школы последуют нашему примеру, - говорит Ольга Муратова.