Собираясь на работу или учебу, вы все делаете в спешке, перекусывая на ходу или вообще пропуская завтрак? Не удивительно, что к обеду вы чувствуете себя слишком разбитыми, ведь правильный завтрак задает ритм всему дню. Утренний прием пищи также повышает иммунитет, улучшает обменные процессы, поднимает уровень энергии. Одним словом - важно правильно начинать свой день.
Правило 1. Если вам тяжело просыпаться вовремя и вы постоянно переводите будильник, то сразу после подъема выпейте большой стакан теплой воды - это улучшает пищеварение и поможет взбодриться. Полноценный завтрак лучше начинать спустя час после пробуждения. Самое удачное время - с 6 до 8 часов.
Правило 2. Вопреки стереотипу, завтрак не должен быть основным приемом пищи. Не нужно наедаться утром, ведь желудок еще не готов к большой работе.
Правило 3. -Свежие фрукты и ягоды – идеальная пища для хорошего начала дня. Именно утром фрукты усваиваются лучше всего, очищая организм от токсинов и повышая настроение, - рассказал cosmo.ru тренер по похудению и специалист по здоровому питанию Павел Уваров. - Для завтрака также подойдут сухофрукты, орехи, свежие овощи, свежевыжатые соки, молоко, молочные продукты, мед, каши.
А вот с этих продуктов и напитков лучше не начинать день:
- Не пейте на голодный желудок апельсиновый сок. Из-за высокой кислотности могут обостриться проблемы с желудком.
- Не стоит есть на завтрак такую тяжелую пищу, такую как мясо, яйца, горох, фасоль, сладости. Твой желудок еще «спит» и ему сложно будет справиться с такой работой утром.
- Не рекомендуется пить кофе и чай натощак - это может вызвать раздражение слизистой желудка.