Комплекс упражнений от ижевчанина, похудевшего на 80 килограмм
Фото: Эдуарда Карипова.

Комплекс упражнений от ижевчанина, похудевшего на 80 килограмм

Автор: | | Комментариев: 0 | Просмотров: 5118

Олег Хачатурян, герой журнала «Men's Health», вместе с тренером Василием Шадриным показывают упражнения для похудения.

Упражнения Олега Хачатуряна

Упражнения с 1 по 6 повторять 12-15 раз по 3-4 подхода. Отдых между подходами 1-2 минуты.

Перед основными упражнениями необходимо выполнить кардиоразминку на беговой дорожке 15-20 минут, со скоростью 5-7 км/ч.

 

Упражнение № 1

Комплекс упражнений от ижевчанина, похудевшего на 80 килограмм Комплекс упражнений от ижевчанина, похудевшего на 80 килограмм
 

Тяга верхнего блока к плечам. Первоначальный вес для мужчин – 30 кг, для женщин – 10-15 кг.

Упражнение № 2

Комплекс упражнений от ижевчанина, похудевшего на 80 килограмм Комплекс упражнений от ижевчанина, похудевшего на 80 килограмм

Жим штанги лежа. Первоначальный груз для мужчин – 30 кг.

Упражнение № 3

Комплекс упражнений от ижевчанина, похудевшего на 80 килограмм Комплекс упражнений от ижевчанина, похудевшего на 80 килограмм

Жим ногами. Мужчинам начинать с 40-50 кг. Женщинам такой тренажер лучше заменить простыми приседаниями.

Упражнение № 4

Комплекс упражнений от ижевчанина, похудевшего на 80 килограмм Комплекс упражнений от ижевчанина, похудевшего на 80 килограмм

Жим гантелей сидя с упором спины.

Первоначальный вес для мужчин – 7-8 кг, женщинам – 2-3 кг. С каждой тренировкой добавлять по 2 кг.

Упражнение № 5

Комплекс упражнений от ижевчанина, похудевшего на 80 килограмм Комплекс упражнений от ижевчанина, похудевшего на 80 килограмм

Упражнение на бицепсы. Подъем штанги стоя. Начальный груз для мужчин – 12 кг, для женщин – 2 кг.

Упражнение № 6

Комплекс упражнений от ижевчанина, похудевшего на 80 килограмм Комплекс упражнений от ижевчанина, похудевшего на 80 килограмм

Упражнение на трицепсы – разгибание рук на верхнем блоке. Первоначальный груз для мужчин - 20-25 кг, для женщин – 10-15 кг.

Упражнение № 7

Комплекс упражнений от ижевчанина, похудевшего на 80 килограмм Комплекс упражнений от ижевчанина, похудевшего на 80 килограмм

На поясничный отдел. Повторить 10 раз. С каждой тренировкой увеличивать на 1-2 раза, и довести до 20 раз. Делать по 2-3 подхода.

Упражнение № 8

Комплекс упражнений от ижевчанина, похудевшего на 80 килограмм Комплекс упражнений от ижевчанина, похудевшего на 80 килограмм

На пресс. Начинать с 10 раз по 3 подхода, увеличивая количество раз с каждой тренировкой.

Упражнение № 9

Комплекс упражнений от ижевчанина, похудевшего на 80 килограмм

Разминка на беговой дорожке 15-20 минут, со скоростью 5-7 км/ч.

 


ПОДЕЛИТЬСЯ

ПОДПИШИСЬ НА РАССЫЛКУ IZHLIFE:
1
    Социальные комментарии Cackle
    Подпишись и получай
    главные события дня на почту
    ПОДПИШИСЬ НА РАССЫЛКУ IZHLIFE:

    С нас короткое письмо - каждый вечер
    Спасибо, я уже подписался
    Система Orphus