Упражнения Олега Хачатуряна
Упражнения с 1 по 6 повторять 12-15 раз по 3-4 подхода. Отдых между подходами 1-2 минуты.
Перед основными упражнениями необходимо выполнить кардиоразминку на беговой дорожке 15-20 минут, со скоростью 5-7 км/ч.
Упражнение № 1
Тяга верхнего блока к плечам. Первоначальный вес для мужчин – 30 кг, для женщин – 10-15 кг.
Упражнение № 2
Жим штанги лежа. Первоначальный груз для мужчин – 30 кг.
Упражнение № 3
Жим ногами. Мужчинам начинать с 40-50 кг. Женщинам такой тренажер лучше заменить простыми приседаниями.
Упражнение № 4
Жим гантелей сидя с упором спины.
Первоначальный вес для мужчин – 7-8 кг, женщинам – 2-3 кг. С каждой тренировкой добавлять по 2 кг.
Упражнение № 5
Упражнение на бицепсы. Подъем штанги стоя. Начальный груз для мужчин – 12 кг, для женщин – 2 кг.
Упражнение № 6
Упражнение на трицепсы – разгибание рук на верхнем блоке. Первоначальный груз для мужчин - 20-25 кг, для женщин – 10-15 кг.
Упражнение № 7
На поясничный отдел. Повторить 10 раз. С каждой тренировкой увеличивать на 1-2 раза, и довести до 20 раз. Делать по 2-3 подхода.
Упражнение № 8
На пресс. Начинать с 10 раз по 3 подхода, увеличивая количество раз с каждой тренировкой.
Упражнение № 9
Разминка на беговой дорожке 15-20 минут, со скоростью 5-7 км/ч.