Первые три недели я сидела на диете, составленной руководителем центра оздоровительного питания Ириной Белокрыловой. Еще 5 недель занималась по программе, предложенной тренером ФОК «Редуктор» Альбертом Золотухиным. Диетическое меню на три недели, предыдущие упражнения и полезные советы, как пережить диету, смотрите здесь.
За эти долгие 8 недель я почувствовала каждый лишний грамм, вспомнила каждую лишнюю конфетку и кусочек торта. Особенно тяжело было в первую неделю - сложно привыкнуть к маленьким порциям и частым перекусам. Спасал белковый коктейль. Много раз срывалась - ела шоколад, пиццу, пирожное. Еще сложнее было себя заставить каждый день делать дома упражнения, вставая раньше, чем обычно или приходя с работы домой. Помогло платье моей мечты. Когда я только начинала худеть, увидела его в магазине и купила, несмотря на то, что оно было на 2 размера меньше. Через 8 недель я с гордостью надела его, а в ремне пришлось прокалывать дополнительные дырочки, но не в сторону увеличения, как обычно.
Теперь самое сложное - не сорваться и поддерживать результат. Питаюсь я так, как прописано в программе диетолога. Ем маленькими порциями пять раз в день. Избегаю сладкого, мучного и жирного. Гуляю после работы и делаю дома упражнения. Спасибо моим учителям - Ирине Белокрыловой и Альберту Золотухину.
Последний комплекс упражнений - формируем красивые ягодицы
Для комплекса упражнений на ягодичные мышцы нам понадобятся стул и гимнастический коврик.
Упражнение № 1
- Исходное положение - опираемся руками на стену. Одна нога прямая, вторая согнута в колене.
- Начинаем делать махи согнутой ногой в сторону, выпрямляя ее максимально.
Упражнение № 2
- Ложимся на бок, одну ногу поднимаем. Прямую ногу поднимаем вверх.
- Одну ногу держим вверху на весу, подтягиваем к ней вторую.
Упражнение № 3
- Исходное положение - на четвереньках, подтягиваем одно согнутое колено к себе.
- Разгибаем ногу и максимально вытягиваем. То же самое проделываем и с другой ногой.
Упражнение № 4
- Левая нога в согнутом положении на стуле, правая - прямая на весу. Обеими руками опираемся на край стула.
- Поднимаем правую ногу максимально от пола, стараемся ее не сгибать.
Упражнение № 5
- Встаем на коврик на четвереньки.
- Медленно тянем ногу вверх, так, чтобы голень была перпендикулярно полу, бедро - параллельно.
Все упражнения повторяем 16-20 раз по 3-4 подхода.
На заметку
- при появлении головокружения упражнение стоит закончить.
- поесть до начала тренировки за 1,5-2 часа, а после нее не есть 2 часа.
- во время тренировки пить воду маленькими глотками.
- с помощью одних, даже очень интенсивных, тренировок тяжело добиться стабильного сброса веса. Чтобы процесс похудения продвигался проще и легче, надо обратить внимание на свое питание.
Уважаемые читатели! Полную программу трехнедельной диеты, меню на каждый день и весь комплекс упражнений смотрите здесь.