Эксперимент журналиста газеты «Центр» завершен: за 8 недель удалось похудеть на 10 килограммов
Фото: Эдуарда Карипова.

Эксперимент журналиста газеты «Центр» завершен: за 8 недель удалось похудеть на 10 килограммов

Автор: | | Комментариев: 9 | Просмотров: 11323

Первые 3 недели она сидела на диете, еще 5 недель занималась вместе с тренером. <фото>

Первые три недели я сидела на диете, составленной руководителем центра оздоровительного питания Ириной Белокрыловой. Еще 5 недель занималась по программе, предложенной тренером ФОК «Редуктор» Альбертом Золотухиным. Диетическое меню на три недели, предыдущие упражнения и полезные советы, как пережить диету, смотрите здесь.

За эти долгие 8 недель я почувствовала каждый лишний грамм, вспомнила каждую лишнюю конфетку и кусочек торта. Особенно тяжело было в первую неделю - сложно привыкнуть к маленьким порциям и частым перекусам. Спасал белковый коктейль. Много раз срывалась - ела шоколад, пиццу, пирожное. Еще сложнее было себя заставить каждый день делать дома упражнения, вставая раньше, чем обычно или приходя с работы домой. Помогло платье моей мечты. Когда я только начинала худеть, увидела его в магазине и купила, несмотря на то, что оно было на 2 размера меньше. Через 8 недель я с гордостью надела его, а в ремне пришлось прокалывать дополнительные дырочки, но не в сторону увеличения, как обычно.

Теперь самое сложное - не сорваться и поддерживать результат. Питаюсь я так, как прописано в программе диетолога. Ем маленькими порциями пять раз в день. Избегаю сладкого, мучного и жирного. Гуляю после работы и делаю дома упражнения. Спасибо моим учителям - Ирине Белокрыловой и Альберту Золотухину.

Последний комплекс упражнений - формируем красивые ягодицы

Для комплекса упражнений на ягодичные мышцы нам понадобятся стул и гимнастический коврик.

Упражнение № 1

  1. Исходное положение - опираемся руками на стену. Одна нога прямая, вторая согнута в колене.
  2. Начинаем делать махи согнутой ногой в сторону, выпрямляя ее максимально.

Упражнение № 2

  1. Ложимся на бок, одну ногу поднимаем. Прямую ногу поднимаем вверх.
  2. Одну ногу держим вверху на весу, подтягиваем к ней вторую.

Упражнение № 3

  1. Исходное положение - на четвереньках, подтягиваем одно согнутое колено к себе.
  2. Разгибаем ногу и максимально вытягиваем. То же самое проделываем и с другой ногой.

Упражнение № 4

  1. Левая нога в согнутом положении на стуле, правая - прямая на весу. Обеими руками опираемся на край стула.
  2. Поднимаем правую ногу максимально от пола, стараемся ее не сгибать.

Упражнение № 5

  1. Встаем на коврик на четвереньки.
  2. Медленно тянем ногу вверх, так, чтобы голень была перпендикулярно полу, бедро - параллельно.

Все упражнения повторяем 16-20 раз по 3-4 подхода.

На заметку

  • при появлении головокружения упражнение стоит закончить.
  • поесть до начала тренировки за 1,5-2 часа, а после нее не есть 2 часа.
  • во время тренировки пить воду маленькими глотками.
  • с помощью одних, даже очень интенсивных, тренировок тяжело добиться стабильного сброса веса. Чтобы процесс похудения продвигался проще и легче, надо обратить внимание на свое питание.

Уважаемые читатели! Полную программу трехнедельной диеты, меню на каждый день и весь комплекс упражнений смотрите здесь.


ПОДЕЛИТЬСЯ

ПОДПИШИСЬ НА РАССЫЛКУ IZHLIFE:
1
  • красотка!

  • сахарочек)))

  • ничего не изменилось

  • Цитата: марина16
    красотка!

    спасибо!!=)

     

    Цитата: Vikulov
    ничего не изменилось

    да что вы говорите! Может по фото и мало заметно, но прочитайте повнимательнее на сколько уменьшились объемы. 

  • Цитата: Vikulov
    Vikulov Сегодня, 09:52 ничего не изменилось

     

    полностью согласна!

    каким ты был таким ты и остался, ну в данном случае: осталась))))

  • девушка и так была симпатичная и привлекательная, можно было и не издеваться над собой)

  • Цитата: Vikulov
    ничего не изменилось

    И нечего злорадствовать, результат виден! Хотя, по моему мнению, и нечего было истязать себя! Скорее это был просто PR - больше фото на ресурсе! ;) Лена, Вы очень милая, красивая и сексуальная и как выяснилось и очень настойчивая натура)
  • Ну как обычно. Фото \"до\" сделано в простой одежде и как бы \"не профессионально\", а фото \"после\" сделано более профессионально, девушку одели более элегантно, сняли очки и сделали макияж. Если эти процедуры провести без похудения, думаю разницу бы мало кто заметил.

  • Была нормальная здоровая дефка с апетитными формами, а стала такой же попсовой куклой которых пруд пруди

Социальные комментарии Cackle
Подпишись и получай
главные события дня на почту
ПОДПИШИСЬ НА РАССЫЛКУ IZHLIFE:

С нас короткое письмо - каждый вечер
Спасибо, я уже подписался
Система Orphus