Укрепляем мышцы рук
Фото: Эдуарда Карипова.

Укрепляем мышцы рук

Автор: | | Комментариев: 0 | Просмотров: 6649

Журналистка «Центра» продолжает худеть. На этой неделе приводим в форму руки. <фото>

Когда весы показали 70 кг (а мой нормальный вес всегда был 60), я срочно решила худеть. Сначала пошла к диетологу - руководителю центра оздоровительного питания Ирине Белокрыловой, которая составила для меня трехнедельную диету. За 21 день я сбросила 6 килограммов (меню на три недели и полезные советы, как пережить диету, смотрите здесь). Также уменьшились объемы: живот - на 3 см, голени - на 1,5 см, похудели плечи и грудь - с 3 размера до 2-го.

Но шести килограммов мало. Я хотела сбросить 10. Похудеть больше можно, но если не заниматься спортом, я рискую получить обвисшую и дряблую кожу. Поэтому к диете добавляю физические упражнения. Мне посоветовали тренера ФОК «Редуктор» Альберта Золотухина. С ним мы работаем над пятью проблемными зонами, которые чаще всего требуют коррекции: живот, бедра, спина, руки и ягодицы. По программе от тренера я занимаюсь уже 4 недели. Освоила борьбу со складками на животе, бедрах и спине (все комплексы смотрите здесь). На очереди руки и ягодицы. Упражнения я делаю ежедневно по 15-20 минут. Каждый день - на определенную зону.

Помимо этого, придерживаюсь основных принципов диеты, разработанной Ириной Белокрыловой: ем маленькими порциями пять раз в день, отказалась от жареного и мучного. Также каждый день после душа делаю вакуумный антицеллюлитный массаж специальными баночками, купленными в аптеке за 100 рублей.

В итоге за 8 недель диеты и упражнений с 70 я похудела до 62 килограммов. Остается еще два.

Уважаемые читатели! Вы можете присоединиться к программе нашей журналистки в любой момент. Диету можно совмещать с физическими нагрузками. Полную программу трехнедельной диеты и меню на каждый день смотрите здесь.

Для комплекса упражнений на мышцы рук нам понадобятся стул, гимнастическая палка, гимнастический коврик, 2 гантели весом 1 килограмм (можно заменить бутылкой с водой 0,5 л).

Упражнение № 1

  1. Садимся на край стула, ноги на ширине плеч, держим за спиной гимнастическую палку.
  2. Повороты влево и вправо - по 20 раз в каждую сторону.
  3. Наклоны вперед, спину держим прямо. Повторяем 20 раз.

Упражнение № 2 (на заднюю поверхность рук)

  1. Исходное положение – ложимся спиной на коврик, ноги согнуты в коленях. Берем в одну руку гантель весом 1 кг, второй рукой поддерживаем руку с гантелью.
  2. Разгибаем руку с гантелью, второй рукой поддерживаем ее.

Упражнение № 3 (на переднюю поверхность рук)

  1. Исходное положение - садимся на край стула. В обе руки берем гантели (1 кг).
  2. Сгибаем руки в локтях.

Упражнение № 4

  1. Садимся на край стула. В одной руке держим гантель весом 1 кг.
  2. Делаем подъемы прямой руки. То же самое повторить с другой рукой.

Упражнение № 5

  1. Встаем прямо, ноги расставлены чуть шире плеч. Одна рука за спиной, во второй - гантель.
  2. Наклоняемся вперед, тянемся рукой, в которой находится гантель, к противоположной ноге. То же самое проделываем и с другой рукой.

Упражнение № 6

  1. Исходное положение - левая нога в согнутом положении на стуле, правая - прямая. Левой рукой опираемся на край стула, правой держим гантель.
  2. Разгибаем руку с гантелью. Стараемся максимально отвести ее назад.

Упражнения с 2 по 6 повторяем 16-20 раз по 3-4 подхода.

На заметку

  • при появлении головокружения упражнение стоит закончить.
  • поесть до начала тренировки за 1,5-2 часа, а после нее не есть 2 часа.
  • во время тренировки пить воду маленькими глотками.
  • с помощью одних, даже очень интенсивных, тренировок тяжело добиться стабильного сброса веса. Чтобы процесс похудения продвигался проще и легче, надо обратить внимание на свое питание.

Худеет Елена Сахарова

Жду вопросов и ваших историй похудения по телефону 945-005 или по электронной почте red@mgcentr.ru

Читайте в следующем номере: какие упражнения помогут уменьшить лишний объем на руках.

Архив материалов см. на нашем сайте izhlife.ru/catalog/001


ПОДЕЛИТЬСЯ

ПОДПИШИСЬ НА РАССЫЛКУ IZHLIFE:
1
    Социальные комментарии Cackle
    Подпишись и получай
    главные события дня на почту
    ПОДПИШИСЬ НА РАССЫЛКУ IZHLIFE:

    С нас короткое письмо - каждый вечер
    Спасибо, я уже подписался
    Система Orphus