Уже на протяжении трех недель я занимаюсь по программе, составленной профессиональным тренером ДК «Редуктор» Альбертом Золотухиным. Альберт назвал 5 проблемных зон, которые мне нужно «подтянуть»: живот, «галифе» на бедрах, спина, трицепсы и ягодицы.
Три прошлые недели я избавлялась от ненавистных боков, животика, жирка на бедрах и целлюлита. Занималась каждый день, чередуя комплексы упражнений (все комплексы см. здесь). Итог моего терпения - с меня сваливаются джинсы, а в ремне надо прокалывать новое отверстие.
Помимо упражнений, которые я делаю 3 раза в неделю, я придерживаюсь основных принципов диеты, разработанной диетологом Ириной Белокрыловой: ем маленькими порциями пять раз в день, отказалась от жареного и мучного.
Теперь я каждый день еще делаю вакуумный антицеллюлитный массаж с помощью специальных баночек, которые приобрела в аптеке за 100 рублей. После душа наношу на участки кожи, требующие внимания, увлажняющий крем и на протяжении 10-15 минут массирую кожу.
Для комплекса упражнений на мышцы спины нам понадобятся стул, скакалка, 2 гантели весом 1 килограмм и гантель весом 3 килограмма. Гантели весом 1 килограмм можно заменить бутылкой с водой 0,5 л, 3-килограммовые - бутылкой 1,5 л с водой.
Упражнение 1
- Вращение руками - 20 раз вперед и 20 назад.
- Прыжки через скакалку - 200 раз.
Упражнение 2
- Исходное положение - левая нога в согнутом положении на стуле, правая - прямая. Левой рукой опираемся на край стула, правой держим гантель.
- Тянем правую руку к бедру.
Упражнение 3
- Исходное положение - встаем напротив стены, ноги на ширине плеч и упираемся об стену вытянутыми руками - это вариант для новичков. Вариант для подготовленных - делаем упор не на стену, а на стул.
- Начинаем отжиматься.
Упражнение 4
- Берем в руки гантели весом 1 кг, наклоняемся, ноги прямые на ширине плеч.
- Поднимаем руки через стороны, при этом спину сохраняем прямой.
Упражнение 5
- В обе руки берем гантели (1 кг). Садимся на край стула.
- Начинаем подъемы рук в сторону.
Упражнение 6
- Берем в руки гантель весом 3 кг или 1,5-литровую бутылку с водой.
- Максимально делаем наклоны вперед, спину стараемся держать прямо, не прогибаемся в поясничном отделе.
Упражнения с 2 по 6 повторяем 16-20 раз по 3-4 подхода в каждую сторону.
На заметку
- при появлении головокружения упражнение стоит закончить.
- поесть до начала тренировки за 1,5-2 часа, а после нее не есть 2 часа.
- во время тренировки пить воду маленькими глотками.
- с помощью одних, даже очень интенсивных, тренировок тяжело добиться стабильного сброса веса. Чтобы процесс похудения продвигался проще и легче, надо обратить внимание на свое питание.
Худеет Елена Сахарова
Жду вопросов и ваших историй похудения по телефону 945-005 или по электронной почте red@mgcentr.ru
Читайте в следующем номере: какие упражнения помогут уменьшить лишний объем на руках.