Журналистка «Центра» продолжает худеть: делаем спину стройной
Фото: Эдуарда Карипова.

Журналистка «Центра» продолжает худеть: делаем спину стройной

Автор: | | Комментариев: 1 | Просмотров: 7295

Подтягиваем мышцы и избавляемся от складок на спине. <фото>

Уже на протяжении трех недель я занимаюсь по программе, составленной профессиональным тренером ДК «Редуктор» Альбертом Золотухиным. Альберт назвал 5 проблемных зон, которые мне нужно «подтянуть»: живот, «галифе» на бедрах, спина, трицепсы и ягодицы.

Три прошлые недели я избавлялась от ненавистных боков, животика, жирка на бедрах и целлюлита. Занималась каждый день, чередуя комплексы упражнений (все комплексы см. здесь). Итог моего терпения - с меня сваливаются джинсы, а в ремне надо прокалывать новое отверстие.

Помимо упражнений, которые я делаю 3 раза в неделю, я придерживаюсь основных принципов диеты, разработанной диетологом Ириной Белокрыловой: ем маленькими порциями пять раз в день, отказалась от жареного и мучного.

Теперь я каждый день еще делаю вакуумный антицеллюлитный массаж с помощью специальных баночек, которые приобрела в аптеке за 100 рублей. После душа наношу на участки кожи, требующие внимания, увлажняющий крем и на протяжении 10-15 минут массирую кожу.

Для комплекса упражнений на мышцы спины нам понадобятся стул, скакалка, 2 гантели весом 1 килограмм и гантель весом 3 килограмма. Гантели весом 1 килограмм можно заменить бутылкой с водой 0,5 л, 3-килограммовые - бутылкой 1,5 л с водой.

Упражнение 1

  1. Вращение руками - 20 раз вперед и 20 назад.
  2. Прыжки через скакалку - 200 раз.

Упражнение 2

  1. Исходное положение - левая нога в согнутом положении на стуле, правая - прямая. Левой рукой опираемся на край стула, правой держим гантель.
  2. Тянем правую руку к бедру.

Упражнение 3

  1. Исходное положение - встаем напротив стены, ноги на ширине плеч и упираемся об стену вытянутыми руками - это вариант для новичков. Вариант для подготовленных - делаем упор не на стену, а на стул.
  2. Начинаем отжиматься.

Упражнение 4

  1. Берем в руки гантели весом 1 кг, наклоняемся, ноги прямые на ширине плеч.
  2. Поднимаем руки через стороны, при этом спину сохраняем прямой.

Упражнение 5

  1. В обе руки берем гантели (1 кг). Садимся на край стула.
  2. Начинаем подъемы рук в сторону.

Упражнение 6

  1. Берем в руки гантель весом 3 кг или 1,5-литровую бутылку с водой.
  2. Максимально делаем наклоны вперед, спину стараемся держать прямо, не прогибаемся в поясничном отделе.

Упражнения с 2 по 6 повторяем 16-20 раз по 3-4 подхода в каждую сторону.

На заметку

  • при появлении головокружения упражнение стоит закончить.
  • поесть до начала тренировки за 1,5-2 часа, а после нее не есть 2 часа.
  • во время тренировки пить воду маленькими глотками.
  • с помощью одних, даже очень интенсивных, тренировок тяжело добиться стабильного сброса веса. Чтобы процесс похудения продвигался проще и легче, надо обратить внимание на свое питание.

Худеет Елена Сахарова

Жду вопросов и ваших историй похудения по телефону 945-005 или по электронной почте red@mgcentr.ru

Читайте в следующем номере: какие упражнения помогут уменьшить лишний объем на руках.


ПОДЕЛИТЬСЯ

ПОДПИШИСЬ НА РАССЫЛКУ IZHLIFE:
1
  • Вот Вы мне объясните, для чего это самоистязание?! Такая секси-девочка, с апптитными формами. Вы мне очень нравитесь!

Социальные комментарии Cackle
Подпишись и получай
главные события дня на почту
ПОДПИШИСЬ НА РАССЫЛКУ IZHLIFE:

С нас короткое письмо - каждый вечер
Спасибо, я уже подписался
Система Orphus