Журналистка «Центра» продолжает худеть: Избавляемся от «галифе»
Фото: Эдуарда Карипова.

Журналистка «Центра» продолжает худеть: Избавляемся от «галифе»

Автор: | | Комментариев: 0 | Просмотров: 8310

Несколько упражнений, которые можно выполнять и дома, помогут избавиться от жирка на бедрах и целлюлита. <фото>

После трехнедельной диеты под присмотром диетолога Ирины Белокрыловой я решила вплотную заняться фитнесом с профессиональным тренером - Альбертом Золотухиным. Альберт посмотрел на меня и назвал 5 проблемных зон, которые мне нужно «подтянуть»:

 живот (о том, как его убрать, читайте здесь),
 «галифе» на бедрах (об этом - сегодня),
 спина - зона под лопатками (в следующем номере),
 трицепсы,
 ягодицы.

Всю прошлую неделю я старательно избавлялась от нависающих боков. Упражнения делала через день. И за неделю скинула килограмм. Вместе с этим я придерживаюсь основных принципов диеты, разработанной диетологом Ириной Белокрыловой (подробнее о принципах диеты и меню на каждый день смотрите здесь): ем маленькими порциями пять раз в день, отказалась от жареного и мучного. Правда, немного балую себя сладким, но о-очень немного - 2-3 дольки шоколада в неделю, а в выходные не смогла отказаться от блинчиков со сгущенкой. Теперь я спокойна - лишние килограммы сгоню на тренировках.

Разминка

Упражнение № 1

  1. Встаем около стены и опираемся на нее одной рукой.
  2. Делаем махи ногой в сторону.

Повторяем по 20 раз в каждую сторону по 3 подхода.

 

Основные упражнения

Для них нам понадобится гимнастический коврик (около 200 рублей в спортмагазинах) и фитбол (около 500 рублей в спортмагазинах).

Упражнение № 2

  1. Ложимся на коврик боком.
  2. Ноги соединяем вместе и делаем махи.
  3. Чередуем махи с упражнениями на пресс. Качаем пресс, приподнимаемся от пола на угол 45°.

Повторяем махи 16-20 раз в каждую сторону по 3-4 подхода. Скручивание - 20-30 раз.

 

Упражнение № 3

  1. Исходное положение - лежа на коврике. Голова - на вытянутой руке. Другой рукой опираемся на пол.
  2. Начинайте махи ногой максимально вверх, ногу не сгибайте. Задержите ногу в этом положении буквально на секунду. Опускайте ногу в исходное положение плавно.
  3. Между махами подтягивайте к себе колено, при этом вторую ногу сохраняйте прямой.

Повторяем махи 16-20 раз в каждую сторону по 3-4 подхода.

 

Упражнение № 4

  1. Ложимся на коврик на бок. Одна нога согнута под углом 45°, вторая – прямая. Одна рука за головой, вторая упирается на пол.
  2. Максимально поднимаем согнутую ногу вверх.

Повторяем упражнения 16-20 раз по 3-4 подхода в каждую сторону.

 

Упражнение № 5

  1. Ложимся на коврик на бок по диагонали. Опираемся на руки. Нога вверху согнута, внизу - прямая.
  2. Максимально поднимаем ногу, при этом носок тянем на себя.

Повторяем упражнение 16-20 раз по 3-4 подхода в каждую сторону.

 

Упражнение № 6

  1. Исходное положение - ложимся на бок на фитбол. Одна нога согнута, вторая - прямая.
  2. Опираясь на фитбол начинаем подъемы. При этом одну руку держим за головой, вторую - на талии.

Повторяем упражнение 16-20 раз по 3-4 подхода в каждую сторону.

Кстати

В упражнениях можно использовать специальные утяжелители для ног (можно приобрести в спортмагазинах за 200 рублей). По мере привыкания мышц вес может колебаться от полкилограмма до полутора.

На заметку

  • при появлении головокружения упражнение стоит закончить.
  • поесть до начала тренировки за 1,5-2 часа, а после нее не есть 2 часа.
  • во время тренировки пить воду маленькими глотками.

Всегда на связи

Жду вопросов и ваших историй похудения по телефону 945-005 или по электронной почте red@mgcentr.ru

Читайте в следующем номере: какие упражнения помогут избавиться от лишнего объема под лопатками.

Уважаемые читатели! Вы можете присоединиться к программе нашей журналистки в любой момент. Диету можно совмещать с физическими нагрузками. Полную программу трехнедельной диеты и меню на каждый день смотрите здесь.


ПОДЕЛИТЬСЯ

ПОДПИШИСЬ НА РАССЫЛКУ IZHLIFE:
1
    Социальные комментарии Cackle
    Подпишись и получай
    главные события дня на почту
    ПОДПИШИСЬ НА РАССЫЛКУ IZHLIFE:

    С нас короткое письмо - каждый вечер
    Спасибо, я уже подписался
    Система Orphus