Вот уже две недели я не наблюдаюсь у диетолога Ирины Белокрыловой, с которой начинала худеть. Если до этого под наблюдением врача я теряла по 2 кг за неделю (похудела с 70 до 64), то за две последние недели ушел лишь 1 килограмм. Сейчас мой вес остановился на отметке 63. Диеты, которую составила для меня Ирина Игоревна, я уже не придерживаюсь, но по-прежнему ем небольшими порциями, пью белковый коктейль и отказываю себе в сладком и выпечке. Утешаю себя мыслью, что впереди Новый год, и мне надо влезть в платье моей мечты, которое я недавно купила. Оно на два размера меньше, поэтому стимул худеть есть и еще какой!
А с диетой я притормозила лишь потому, что худеть резко без спорта не желательно, можно потерять мышечную массу – кожа не будет упругой и эластичной, обвиснет грудь, руки, и все самые «аппетитные» места. Поэтому я решила обратиться к консультанту по индивидуальным тренировкам ФОК «Редуктор» Альберту Золотухину.
Вместе мы определили 5 самых проблемных зон:
- живот (или «спасательный круг», нависающий поверх джинсов и брюк),
- «галифе» на бедрах,
- спина (зона около груди),
- трицепсы,
- ягодицы.
Подробнее о каждой из этих зон мы расскажем в ближайших номерах «Центра».
Разминка
Для разминки нам понадобятся стул и гимнастическая палка (ее можно купить в любом магазине спортивных товаров, стоит около 200 рублей).
Упражнение № 1
- Исходное положение - ноги на ширине плеч. Гимнастическую палку положите за плечи и возьмите ее за концы.
- Начинаем наклоны в стороны - вправо и влево.
- Наклоны вперед. Обязательно держим спину прямо.
Повторяем наклоны в каждую сторону по 20 раз.
Упражнение № 2
- Исходное положение - сидя на стуле, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка за плечами. Спину держим прямо.
- Начинаем вращения влево и вправо. С каждым поворотом стараемся скручиваться максимально. 20 раз в одну и столько же в другую сторону.
Основные упражнения
Для них нам понадобится женская сумка, бутылка с водой (можно заменить гантелями. Начиная с 1,5-киллограмовых, и постепенно довести до 5 кг), фитбол (около 500 рулей в спортмагазинах), гимнастический коврик (около 200 рублей в спортмагазинах).
Упражнение № 3
- Исходное положение - ложимся на коврик. Руки вдоль туловища.
- Скрещиваем ноги и поднимаем под углом 90°.
- Опираемся на руки и отрываем таз от пола.
Упражнение делаем в 3 подхода по 20 раз, или в 4 по 16. Между подходами отдыхаем 1-2 минуты.
Упражнение № 4
- Исходное положение - лежа. Руки согнут в локтях, за головой, ноги также согнуты и расставлены на ширину таза.
- Качаем пресс, приподнимаемся от пола на угол 45°.
Количество подходов и повторений зависит от уровня подготовки. Можно для начала делать по 1-2 подхода 10-12 раз, и постепенно увеличивать нагрузку до 16-20 раз и 3-4 подходов. Упражнение для верха брюшного пояса.
Упражнение № 5
- В обыкновенную женскую сумку кладем бутылку с водой объемом от 0,5 до 1,5 л. Исходное положение - ноги на ширине плеч. Сумку держим в руке.
- Выполняем наклоны сначала вправо, потом влево. При этом спину держим прямо, голову сильно не опускаем.
Делаем 3 подхода по 20 раз в каждую сторону. Между подходами отдыхаем 1-2 минуты. Упражнение направлено боковую поверхность брюшного пояса, корректирует линию талии.
Упражнение № 6 (с фитболом)
- Исходное положение - лежа на мяче. Одна согнутая рука за головой, вторая на весу, параллельно телу.
- Дотягиваться до пятки прямой рукой. Стараемся максимально до нее дотянуться. При этом таз и мяч неподвижны.
На заметку
- при появлении головокружения упражнение стоит закончить.
- поесть до начала тренировки за 1,5-2 часа, а после нее не есть 2 часа.
- во время тренировки пить воду маленькими глотками.
Кстати!
Вы можете присоединиться к программе нашей журналистки. Диету можно совмещать с физическими нагрузками. Полную программу трехнедельной диеты и меню на каждый день смотрите на нашем сайте izhlife.ru в разделе «Красота и здоровье».
Читайте в следующем номере: какие упражнения спасут от «галифе» на бедрах.
Жду вопросов и ваших историй похудения по телефону 945-005 или по электронной почте red@mgcentr.ru