Журналистка «Центра» продолжает худеть: избавляемся от «спасательных кругов»
Фото: Эдуарда Карипова.

Журналистка «Центра» продолжает худеть: избавляемся от «спасательных кругов»

Автор: | | Комментариев: 0 | Просмотров: 8863

Консультант по индивидуальным тренировкам показал несколько эффективных упражнений для пресса в домашних условиях. <фото>

Вот уже две недели я не наблюдаюсь у диетолога Ирины Белокрыловой, с которой начинала худеть. Если до этого под наблюдением врача я теряла по 2 кг за неделю (похудела с 70 до 64), то за две последние недели ушел лишь 1 килограмм. Сейчас мой вес остановился на отметке 63. Диеты, которую составила для меня Ирина Игоревна, я уже не придерживаюсь, но по-прежнему ем небольшими порциями, пью белковый коктейль и отказываю себе в сладком и выпечке. Утешаю себя мыслью, что впереди Новый год, и мне надо влезть в платье моей мечты, которое я недавно купила. Оно на два размера меньше, поэтому стимул худеть есть и еще какой!

А с диетой я притормозила лишь потому, что худеть резко без спорта не желательно, можно потерять мышечную массу – кожа не будет упругой и эластичной, обвиснет грудь, руки, и все самые «аппетитные» места. Поэтому я решила обратиться к консультанту по индивидуальным тренировкам ФОК «Редуктор» Альберту Золотухину.

Вместе мы определили 5 самых проблемных зон:

  • живот (или «спасательный круг», нависающий поверх джинсов и брюк),
  • «галифе» на бедрах,
  • спина (зона около груди),
  • трицепсы,
  • ягодицы.

Подробнее о каждой из этих зон мы расскажем в ближайших номерах «Центра».

 

Разминка

Для разминки нам понадобятся стул и гимнастическая палка (ее можно купить в любом магазине спортивных товаров, стоит около 200 рублей).

Упражнение № 1

Журналистка «Центра» продолжает худеть: избавляемся от «спасательных кругов»
  1. Исходное положение - ноги на ширине плеч. Гимнастическую палку положите за плечи и возьмите ее за концы.
  2. Начинаем наклоны в стороны - вправо и влево.
  3. Наклоны вперед. Обязательно держим спину прямо.

Повторяем наклоны в каждую сторону по 20 раз.

 

Упражнение № 2

Журналистка «Центра» продолжает худеть: избавляемся от «спасательных кругов»
  1. Исходное положение - сидя на стуле, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка за плечами. Спину держим прямо.
  2. Начинаем вращения влево и вправо. С каждым поворотом стараемся скручиваться максимально. 20 раз в одну и столько же в другую сторону.

 

Основные упражнения

Для них нам понадобится женская сумка, бутылка с водой (можно заменить гантелями. Начиная с 1,5-киллограмовых, и постепенно довести до 5 кг), фитбол (около 500 рулей в спортмагазинах), гимнастический коврик (около 200 рублей в спортмагазинах).

Упражнение № 3

Журналистка «Центра» продолжает худеть: избавляемся от «спасательных кругов»


  1. Исходное положение - ложимся на коврик. Руки вдоль туловища.
  2. Скрещиваем ноги и поднимаем под углом 90°.
  3. Опираемся на руки и отрываем таз от пола.

Упражнение делаем в 3 подхода по 20 раз, или в 4 по 16. Между подходами отдыхаем 1-2 минуты.

 

Упражнение № 4

Журналистка «Центра» продолжает худеть: избавляемся от «спасательных кругов»
  1. Исходное положение - лежа. Руки согнут в локтях, за головой, ноги также согнуты и расставлены на ширину таза.
  2. Качаем пресс, приподнимаемся от пола на угол 45°.

Количество подходов и повторений зависит от уровня подготовки. Можно для начала делать по 1-2 подхода 10-12 раз, и постепенно увеличивать нагрузку до 16-20 раз и 3-4 подходов. Упражнение для верха брюшного пояса.

 

Упражнение № 5

Журналистка «Центра» продолжает худеть: избавляемся от «спасательных кругов»


  1. В обыкновенную женскую сумку кладем бутылку с водой объемом от 0,5 до 1,5 л. Исходное положение - ноги на ширине плеч. Сумку держим в руке.
  2. Выполняем наклоны сначала вправо, потом влево. При этом спину держим прямо, голову сильно не опускаем.

Делаем 3 подхода по 20 раз в каждую сторону. Между подходами отдыхаем 1-2 минуты. Упражнение направлено боковую поверхность брюшного пояса, корректирует линию талии.

 

Упражнение № 6 (с фитболом)

Журналистка «Центра» продолжает худеть: избавляемся от «спасательных кругов»


  1. Исходное положение - лежа на мяче. Одна согнутая рука за головой, вторая на весу, параллельно телу.
  2. Дотягиваться до пятки прямой рукой. Стараемся максимально до нее дотянуться. При этом таз и мяч неподвижны.

 

На заметку

  • при появлении головокружения упражнение стоит закончить.
  • поесть до начала тренировки за 1,5-2 часа, а после нее не есть 2 часа.
  • во время тренировки пить воду маленькими глотками.

Кстати!

Вы можете присоединиться к программе нашей журналистки. Диету можно совмещать с физическими нагрузками. Полную программу трехнедельной диеты и меню на каждый день смотрите на нашем сайте izhlife.ru в разделе «Красота и здоровье».

Читайте в следующем номере: какие упражнения спасут от «галифе» на бедрах.

Жду вопросов и ваших историй похудения по телефону 945-005 или по электронной почте red@mgcentr.ru


ПОДЕЛИТЬСЯ

ПОДПИШИСЬ НА РАССЫЛКУ IZHLIFE:
1
    Социальные комментарии Cackle
    Подпишись и получай
    главные события дня на почту
    ПОДПИШИСЬ НА РАССЫЛКУ IZHLIFE:

    С нас короткое письмо - каждый вечер
    Спасибо, я уже подписался
    Система Orphus