Эксперимент на себе: ижевчанка решила похудеть, вкусно питаясь

За последний год я набрала 10 кг. С привычной для меня отметки 60 весы остановились на 70, тогда я забила тревогу. Раньше, до устройства на работу, я занималась в спортивном клубе. Теперь времени  выбраться на фитнес практически нет. Вдобавок излишнее баловство фаст-фудами тоже отложило отпечаток на моей фигуре. Решено было принять меры, и немедля. За помощью я обратилась к диетологу Ирине Белокрыловой.

 

Прежде чем сесть на диету, необходимо провести обследования и сдать анализы – полный анализ  крови, анализ на печеночные пробы, холестерин и УЗИ брюшной полости. Все эти результаты помогли врачу-диетологу подобрать для меня индивидуальную  диету.

Помимо этого, Ирина Игоревна рассчитала мой идеальный вес, который должен быть в моем возрасте и при моем росте по индексу Кетле I= P: L². Где массу тела (Р) разделили на рост тела в квадрате.

1,65²=2,72

70:2,72=25,7

С помощью этой таблицы вы можете определить, избыточный ли у вас вес

-  Это избыточная масса тела. Если она превышает отметку 30, то это уже 1 стадия ожирения, вторая степень - 35, говорит врач-диетолог. -  По возрасту пациентки  он должен быть менее 20, а идеальный вес при этом - не превышать 59 кг.

На следующей консультации врач измерила все мои параметры фигуры. Всего 25 измерений начиная от окружности плеч, и заканчивая шириной лодыжки. Мой диагноз, согласно антропологическим данным – избыточное питание.

По итогам всех исследований Ирина Игоревна назначила мне диету и рекомендовала начать уже вечером. Она предложила мне вести дневник и в течение суток записывать все, что я выпила и съела, в том числе и то, что мне противопоказано.

- Если организм требует сладкого - съешь немного, не мучай себя, - отметила она. – Это поможет справиться со стрессом, который получает организм в первые дни диеты, а также сохранить хорошее настроение.

Уже вечером я запекла рыбу в духовке по очень простому рецепту.

РЕЦЕПТ ДНЯ

Мне понадобилось:

- 500 г рыбы (любой, кроме семги и форели),

- половина  лимона,

- соль и перец по вкусу, в умеренных количествах,

- фольга

Как готовила:

Кусок фольги распределила по всей сковороде. Сверху положила рыбу, сбрызнув соком лимона. Поперчила, посолила и отправила в духовку на 35 минут. Блюдо готово! По желанию можно украсить любой зеленью.

Важно помнить, что ужинать необходимо не позднее 19:30 при этом съедать не более 200 г. Перед приемом пищи не забывайте выпить стакан воды.

Основа моей диеты, которая будет длиться 21 день, разработана ГУ научно-исследовательским институтом питания национальной ассоциации диетологов и нутрициологов Российской академии медицинских наук.

Ирина Белокрылова отмечает, что без физической нагрузки похудеть не получится. При этом не обязательно идти на фитнес или изнурять себя в тренажерном зале. Можно просто совершать прогулки в лесу или вокруг дома. Или выходить на одну остановку раньше и идти пешком на работу или домой. Чем я уже и занялась.  

Кстати, уже сегодня встала на весы и была приятно удивлена потерей 700 граммов.