Производственная гимнастика от варикоза
Фото: Юлия Мокрушина, фитнес-тренер Центра красоты и здоровья«Дельта». Видео: автора.

Производственная гимнастика от варикоза

Автор: | | Комментариев: 0 | Просмотров: 7056

Простые упражнения для профилактики одной из самых часто встречающихся офисных болезней. <Фото и видео>

Сидячий образ жизни американские врачи назвали самым вредным для человека. И одно из самых частых его последствий - варикозное расширение вен. Болезнь становится настоящим бичом офисных работников.

- Семь лет назад в нашей клинике делали около 10 операций в год по поводу заболеваний вен на ногах, сейчас - 150-200, - подтверждает актуальность проблемы врач-флеболог Железнодорожной больницы Юрий Крекнин. - И большинство пациентов - это женщины.

Первые стадии проявления хронической венозной недостаточности можно распознать по усталости, появлению сосудистых звездочек, чувству тяжести. Затем начинают появляться отеки на ногах, иногда судороги в мышцах ног. Симптомы чаще появляются к концу дня. Варикозную болезнь можно подозревать, когда на ногах появляются крупные вены (более 5 мм).

Вместе с Юлией Мокрушиной, фитнес-тренером Центра красоты и здоровья «Дельта» мы сделали три простых упражнения для профилактики варикоза. Уделяйте им по 5 минут 2 - 3 раза в день. Некоторые можно делать даже за рабочим столом.

Упражнение № 1

Производственная гимнастика от варикозаПроизводственная гимнастика от варикозаПроизводственная гимнастика от варикозаПроизводственная гимнастика от варикоза
  1. Стопы параллельно друг другу.
  2. Подъемы на носки поочередно правой и левой ноги. Дыхание при этом упражнении свободное.
  3. Затем выполняем упражнение одновременно обеими ногами. Пятки поднимаем максимально вверх. Вдох на движении вверх, выдох - на движении вниз. Повторяем 15-20 раз.

Упражнение можно делать в положении сидя.

 

Упражнение № 2

Производственная гимнастика от варикозаПроизводственная гимнастика от варикозаПроизводственная гимнастика от варикоза
  1. Делаем глубокий вдох, на выдохе подтягиваем колено к груди.
  2. На вдохе выпрямляем ногу.
  3. На выдохе плавно опускаем ногу на пол. Повторяем упражнение 10-15 раз.

То же самое повторить с другой ногой.

Упражнение № 3

Производственная гимнастика от варикозаПроизводственная гимнастика от варикозаПроизводственная гимнастика от варикоза
  1. Обе ноги держим на весу.
  2. Добавляем круговое вращение, как будто крутим педали на велосипеде. При этом носочек тянем на себя. Повторяем 15-20 раз в быстром темпе.
  3. Концентрируем вес тела на ягодицах, пресс втягиваем.

 

Упражнение № 4

 

Упражнение № 5

 

Кстати

Профилактика варикозной болезни

  • Принимайте контрастный душ.
  • Занимайтесь плаванием, ездой на велосипеде, лыжами, бегом трусцой.
  • Не допускайте перегрева ног, так как под воздействием тепла усиливается чувство тяжести в ногах, может появиться боль.
  • Контролируйте свой вес.
  • Увеличьте в рационе количество овощей и фруктов.
  • Обувь должна быть удобной (устойчивый каблук, стелька-супинатор).

 


ПОДЕЛИТЬСЯ

ПОДПИШИСЬ НА РАССЫЛКУ IZHLIFE:
1
    Социальные комментарии Cackle
    Подпишись и получай
    главные события дня на почту
    ПОДПИШИСЬ НА РАССЫЛКУ IZHLIFE:

    С нас короткое письмо - каждый вечер
    Спасибо, я уже подписался
    Система Orphus