Каждую субботу-воскресенье загсы Ижевска переполнены: куча невест, женихов, гостей. Да что там далеко ходить, у нас в редакции за последний месяц «выскочили» замуж уже три сотрудницы.
Естественно, все хотят выглядеть на 100%. Мы предлагаем вашему вниманию несколько вариантов разгрузочных дней. Конечно, они не сделают вас сразу же Дюймовочками, но убавить 1-2 лишних кг, точно помогут (по материалам сайта arabio.ru)
Яблочный разгрузочный день
Плюсы:
- в яблоках много стимуляторов обмена веществ – витаминов С, В1, В2, Р, Е, каротина, калия, железа, органических кислот, а также клетчатки, которая очищает организм.
Минусы:
- при болезнях пищеварительного тракта яблоки могут вызвать обострение. Особенно это касается проблем с повышенной кислотностью желудка, при которой категорически противопоказаны кислые сорта яблок.
Меню:
1,5 кг свежих или печеных яблок делим на 5-6 приемов. Треть из них лучше съесть в печеном виде: при такой обработке в яблоках образуется больше пектина – одного из лучших адсорбентов. Еще специалисты советуют выпивать 5 чашек яблочного сока или компота без сахара.
Кефирный разгрузочный день
Плюсы:
- разгрузочный день переносится довольно легко.
- кефир подавляет процессы гниения в кишечнике, способствует выведению конечных продуктов обмена веществ.
- активизирует пищеварение, избавляет от чувства тяжести в желудке, улучшает цвет лица и снимает проявления аллергии.
- кефир практически полностью усваивается организмом в течение часа.
Минусы:
- существует категория людей, которые плохо переносят молочные продукты. Для них проведение кефирного дня может обернуться чувством тяжести в желудке, а также чрезмерным газообразованием.
Меню:
1,5 л обезжиренного кефира (простокваши, ацидофилина) делим на 5-6 порций. Лучше покупать не сегодняшний кефир, так как в первые сутки после изготовления он повышает газообразование и может спровоцировать диарею. Напиток же, простоявший в холодильнике более 3-х дней, способствует запору.
Мясной разгрузочный день
Плюсы:
- разгрузочный день относится к разряду «сытых», поэтому чувство голода отсутствует, а эффект такой же.
- улучшается обмен веществ, повышается активность ферментов, разрушающих жиры.
- это хорошая возможность пополнить запасы белка и железа, которые особенно хорошо усваиваются из мяса при отсутствии углеводов.
Минусы:
- противопоказан людям с заболеваниями почек.
- следует с осторожностью выбирать «мясное» меню разгрузочного дня тем, у кого проблемы с печенью и с сосудами.
Меню:
400 г нежирной отварной говядины (без соли) делим на 5 равных порций. Нужно съесть их в течение дня с гарниром: огурцами, помидорами или белокочанной капустой (по 100 г).
Гречневый или рисовый разгрузочный день
Плюсы:
- гречка обеспечивает полноценным питанием и огромным количеством микроэлементов.
- сочетание кефира с гречневой кашей – настоящий ершик для кишечника, который бережно и в то же время эффективно избавит от застоявшихся продуктов обмена, что значительно улучшит перистальтику.
- рис отлично выведет из организма лишнюю воду, очистит лимфосистему, избавит от токсинов.
Минусы:
- при таком меню их практически нет.
- у кого есть проблема запоров, лучше отдать предпочтение именно гречневому, а не рисовому меню.
Меню:
Гречневый день. 1 стакан гречневой крупы залить на ночь 2 стаканами кипятка, укутать и оставить до утра (соль, специи и жир добавлять не нужно!). Также приготовить литр 1% кефира. Гречку нужно съесть в три приема, запивая кефиром.
Рисовый день. Стакан риса залить стаканом кипятка и проварить минуту, слить воду и сварить рис в 2 стаканах воды до готовности. Съедать в три приема.
Отметим, проводя разгрузочный день для желудка по всем правилам, вы не только похудеете, быстро сбросите избыточный вес, но и улучшите самочувствие. А для людей с ослабленным здоровьем, желающим похудеть правильно, разгрузочные дни должны стать альтернативой диетам.
Внимательно следите за здоровьем! В случае недомогания, немедленно обратитесь к врачу!