Диета со вкусом. Неделя третья. Заключительная

Автор: | | Комментариев: 7 | Просмотров: 21880

Вот и подходит к концу наша диета. Пока мы еще не успели пройти все три этапа, но результаты есть. И они потрясающие! 

Вот и подходит к концу наша диета. Пока мы еще не успели пройти все три этапа, но результаты есть. И они потрясающие! Организм освободился частично от шлаков, кожа очистилась, на щеках заиграл здоровый румянец, и мы, наконец-то, познали настоящий вкус еды. Без специй и соли. Без майонеза и соуса. Без всего того, чем производители так усердно сдабривают пищу, стараясь сделать ее вкуснее, но тем самым уменьшая ее полезность. Напоследок мы дадим вам несколько советов по питанию и меню на оставшийся третий этап.

- Чтобы в дальнейшем продолжать худеть, а потом и поддерживать вес оптимальным, необходимо соблюдать два принципа: ограничение энергетической ценности рациона и увеличение энерготрат за счет дозированной, строго контролируемой физической нагрузки, - поясняет Татьяна Шепелина, врач-диетолог клиники современной медицины «Доктор плюс». - Устраивайте разгрузочные дни и не забывайте об ограничении соли (до 5 г в день). Ограничивайте потребление жиров животного происхождения за счет увеличенного введения растительных жиров (50% от общего количества жира). Необходима мера в употреблении углеводов, особенно быстрорастворимых и быстровсасывающихся (сахар). Ведь они являются основным поставщиком энергии и легко переходят в организме в жир.

На третьей неделе мы постарались еще более разнообразить меню. Такого рациона можно придерживаться достаточно долго, изредка позволяя себе некоторые излишества, избежать которых в новогодние праздники, конечно, мало кому удастся.

Понедельник 

  • Завтрак - 100 г творога, 185 г тушеной на воде моркови, стакан чая.
  • Обед - 100 г вареного куриного мяса и салат из овощей (2 вареные картофелины, огурец и 2 свежих помидора).
  • Полдник - 200 мл кефира, 60 г диетического хлеба.
  • Ужин – 100 г отварной рыбы (горбуши), салат из помидора и огурца.

Итого: 1154,7 ккал. Жиры – 45,3, белки – 98,1, углеводы – 90,8.

Вторник

  • Завтрак - чай и 50 г сыра.
  • Обед - 70 г консервированного зеленого горошка, 2 отварные картофелины, чай.
  • Полдник - 2 яблока.
  • Ужин – 100 отварной говядины и 250 мл кефира (1%).

Итого: 762,8 ккал. Жиры – 33,7, белки – 51,6, углеводы – 60,2.

Среда

  • Завтрак - кофе или чай с 100 г ржаного хлеба.
  • Обед – 250 г вегетарианских щей, 90 г отварной говядины, 1 яблоко.
  • Полдник - 2 яблока и стакан фруктового сока.
  • Ужин – 100 г отварного куриного мяса и чай.

Итого: 1002, 7 ккал. Жиры – 40, белки – 57,5, углеводы – 99,8.

Четверг

  • Завтрак - чай и 50 г сыра.
  • Обед - 4 отварных картофелины с салатом из свежих помидоров, огурцов, зелени и растительного масла.
  • Полдник - 2 яблока и стакан фруктового сока.
  • Ужин – 150 г творога с нежирной сметаной и стакан кефира.

Итого: 1072,5 ккал. Жиры – 40,6, белки – 61,4, углеводы – 111,3.

Пятница

  • Завтрак - чай или кофе, 100 г ржаного хлеба.
  • Обед - 100 г отварной говядины, 2 свежих огурца, помидор и сок.
  • Полдник - стакан фруктового сока и яблоко.
  • Ужин – 50 г сыра, 250 мл кефира.

Итого: 1107,5 ккал. Жиры – 37,1, белки – 59,8, углеводы – 127,1.

Суббота

  • Завтрак - 100 г творога, чай.
  • Обед - 4 картофелины, салат из капусты с растительным маслом.
  • Полдник - 2 яблока.
  • Ужин – 100 г отварной говядины, яблоко, стакан кефира.

Итого: 1013,2 ккал. Жиры – 41,3, белки – 62,6, углеводы – 95,3.

Воскресенье

  • Завтрак - кофе с молоком, 70 г ржаного хлеба.
  • Обед - 100 г отварного куриного мяса, чай.
  • Полдник - стакан фруктового сока и яблоко.
  • Ужин - яичница из двух яиц и ветчины (50г), 200 мл кефира.

Итого: 907,7 ккал. Жиры – 47,4, белки – 64,5, углеводы – 51,4.

Приятного вам аппетита и помните: соблюдая умеренность в еде, вы сохраняете свое здоровье и продлеваете жизнь.


ПОДЕЛИТЬСЯ

ПОДПИШИСЬ НА РАССЫЛКУ IZHLIFE:
1
  • Всем привет!!! Как прошли праздники?
    Я ужасно переела(((И вобще без настроения и в депрессии какой то!Хочу снова сесть на диету наверно.
    Ольга,как у вас дела?Вы пропали что то( 

  • Ольга!Спасибо вам огромное!!!!Муж столько комплиментов мне сказал в новый год!У меня даже лицо посвежело после диеты!!!
    С новым годом вас и всю редакцию газеты!Счастья вам и процветания!!! 
    А будет еще что то?Вы пост соблюдаете?а то хочу попостится потом,а все думаю справлюсь ли одна.не хотите вместе?))))) 

  • Да,Ольга, в итоге сколько вы сбросили?)Потрясающие результаты-это сколько?)

  • Цитата: Котова Наташа
    С новым годом вас и всю редакцию газеты!Счастья вам и процветания!!!  А будет еще что то?Вы пост соблюдаете?а то хочу попостится потом,а все думаю справлюсь ли одна.не хотите вместе?))))) 


    Спасибо, Наталья=) Вас так же со всеми праздниками!

    Ещё что-то будет, конечно же. Следите за нашими выходами, анонсами. Пост в этом году хочу соблюсти весь. В том году слетела. Повелась на шашлыки=))) 

    Цитата: Котова Наташа
    Ольга,как у вас дела?Вы пропали что то(
     

    Всё хорошо, спасибо. Но, как и Вы, я в праздники нахулиганила как следует. Немного болела, поэтому канючила, а муж откармливал меня так любимым мною сыром и шоколадом. Попробую к понедельнику составить себе меню по ЗОЖу и придерживаться его. Пока на самотёке питаться у меня не получается.

    Цитата: Элен
    Да,Ольга, в итоге сколько вы сбросили?)Потрясающие результаты-это сколько?)


    За 2,5 недели, что я сидела на этой диете, я сбросила 5 600 г. На мой взгляд, это очень много за столь короткий промежуток. Но, как мне объяснили специалисты, это за счёт того, что диета была безсолевая, и жидкость в организме не задерживалась. 
  • Цитата: Ольга Маркова
    Попробую к понедельнику составить себе меню по ЗОЖу и придерживаться его. Пока на самотёке питаться у меня не получается.


    Здраствуйте!Сели на диету?вы бы блог какой-нибудь вели.Я зарегена на сайте конечно,где пишут про диеты,про питание,про спорт,вобщем такой,неплохой сайт,но где они,кто они,я не знаю.А вы тут рядом,вас даже можно увидеть (я вас видела в кинотеатре!Было неудобно подходить,а так хотелось!) Здесь писать уже неактуально наверно?Дневник у вас прикольно написан,я бы читала что то такое и про свою местную девушку,а не про тетю Валю из Ростова.Извините если я навязчива,просто в Ижевске так все вяло,хочется событий,движений чтобы вместе с любимой газетой,с радио,с ТВ,чтоб все вместе.Худели,занимались спортом,готовили,вышивали крестиком.Не смотря на то у меня своя семья и работа все равно не хватает чего то такого.
  • Цитата: Котова Наташа
    Здраствуйте!Сели на диету?вы бы блог какой-нибудь вели.Я зарегена на сайте конечно,где пишут про диеты,про питание,про спорт,вобщем такой,неплохой сайт,но где они,кто они,я не знаю.А вы тут рядом,вас даже можно увидеть (я вас видела в кинотеатре!Было неудобно подходить,а так хотелось!) Здесь писать уже неактуально наверно?Дневник у вас прикольно написан,я бы читала что то такое и про свою местную девушку,а не про тетю Валю из Ростова.Извините если я навязчива,просто в Ижевске так все вяло,хочется событий,движений чтобы вместе с любимой газетой,с радио,с ТВ,чтоб все вместе.Худели,занимались спортом,готовили,вышивали крестиком.Не смотря на то у меня своя семья и работа все равно не хватает чего то такого.

     

    Наташа, спасибо за Ваши отклики. В следующий раз, если увидите, окликните, пожалуйста. Мне самой было бы интересно с Вами пообщаться. А по поводу блогов и прочего, мы думаем, что можно сделать, чтобы заинтересовать  наших читателей.

  • Цитата: Ольга Маркова
    В следующий раз, если увидите, окликните, пожалуйста. Мне самой было бы интересно с Вами пообщаться. А по поводу блогов и прочего, мы думаем, что можно сделать, чтобы заинтересовать  наших читателей.


    Буду ждать!Если увижу,обязательно окликну!Удачи вам и всей редакции Центра! 
Социальные комментарии Cackle
Подпишись и получай
главные события дня на почту
ПОДПИШИСЬ НА РАССЫЛКУ IZHLIFE:

С нас короткое письмо - каждый вечер
Спасибо, я уже подписался
Система Orphus