Диета «со вкусом» для ижевчан. Часть 2-ая

Автор: | | Комментариев: 7 | Просмотров: 12750

Ну что, настроились на то, какие вы будете в скором времени красивые, воздушные и легкие? И как поразите всех на новогодней вечеринке? Держитесь! Знаем, что тяжело.

Неделя вторая. Разнообразная.

Ну что, настроились на то, какие вы будете в скором времени красивые, воздушные и легкие? И как поразите всех на новогодней вечеринке? Держитесь! Знаем, что тяжело. Потому как сами решили поставить над собой эксперимент и сели на диету вместе с вами (дневник худеющей ижевчанки читайте на izhlife.ru).


- Только учтите, что результаты предлагаемой диеты могут быть разными. Все зависит от вашего исходного веса. Чем он выше, тем больше килограммов и уйдет. Если после диеты продолжать умеренно питаться, не злоупотребляя жирным и мучным, заниматься спортом, результаты сохранятся надолго, - поясняет Наталья Перевозчикова - тренер спортивного клуба «Олимп». - И старайтесь не употреблять алкоголь в эти недели. Даже маленькая рюмочка горячительного сводит на «нет» все ваши усилия. Алкоголь ухудшает обмен веществ, препятствует выведению токсинов. И если без алкоголя уж совсем никак - все-таки впереди череда корпоративов, можно позволить себе бокал-другой сухого красного вина. Если есть возможность, разбавьте его минеральной водой без газа. С вином можете съесть кусочек сыра и фрукты.

Как и во время первой недели, в основной рацион будут входить помидоры, огурцы, картофель. К ним добавятся: зеленый горошек, капуста, вареная свекла. Вы можете проводить определенную замену продуктов: вместо яблок брать груши или киви, вместо белокочанной капусты употреблять цветную, брюссельскую или кольраби, кефир можно заменить простоквашей или натуральным йогуртом без наполнителей.

Понедельник

  • Завтрак - чай и вареное яйцо;
  • Обед - 2 яблока, 3 отварных картофелины и помидор;
  • Полдник – 200 мл свежевыжатого фруктового сока;
  • Ужин - салат из капусты и зеленого горошка с растительным маслом, чай.

Итого: 698,1 ккал. Жиры – 30,6, белки – 20,4, углеводы – 83,8.

Вторник 

  • Завтрак - чай с молоком и 100 г черного хлеба;
  • Обед – небольшая порция отварного риса, 1 вареная свекла средних размеров и 200 мл свежевыжатого фруктового сока;
  • Полдник - чай и 1 вареное яйцо;
  • Ужин - 100 г черного хлеба и 200 г кефира.

Итого: 1060,2 ккал. Жиры – 18,4, белки – 40,1, углеводы – 178,5.

Среда

  • Завтрак – 1 яйцо и чай с лимоном;
  • Обед – 100 г отварного мяса, 2 картофелины и 200 мл свежевыжатого фруктового сока;
  • Полдник – 200 г кефира и 100 г ржаного хлеба;
  • Ужин - салат из огурцов, помидоров, вареного картофеля, чай.

Итого: 902 ккал. Жиры – 29,9, белки – 55,8, углеводы – 101,1.

Четверг

  • Завтрак – 70 г сыра и чай;
  • Обед - 100 г отварной говядины, 200 мл свежевыжатого фруктового сока;
  • Полдник - 200 г кефира и 40 г черного хлеба;
  • Ужин - 1 вареное яйцо, 30 г сыра и 1 яблоко.

Итого: 1024,4 ккал. Жиры – 54,5, белки - 73, углеводы – 55,9.

Пятница

  • Завтрак – 100 г ржаного хлеба;
  • Обед – 100 г отварного куриного мяса, салат из 2 картофелин с растительным маслом, 200 мл свежевыжатого фруктового сока;
  • Полдник - чай и 70 г сыра;
  • Ужин - 2 шт. отварной свеклы. 

Итого: 1212,9 ккал. Жиры – 59,5, белки – 55,9, углеводы – 112,3.

Суббота

  • Завтрак – 200 мл кефира и 80 г черного хлеба;
  • Обед – 50 г сыра, порция отварного риса, помидор и чай;
  • Полдник - 200 мл свежевыжатого фруктового сока и 1 яблоко;
  • Ужин - 1 вареное яйцо с майонезом, огурец и чай.

Итого: 1063 ккал. Жиры – 41,8, белки – 37,2, углеводы – 129,1.

Воскресенье

  • Завтрак - чай или кофе, 100 г черного хлеба и сыр;
  • Обед - 100 г отварной говядины, салат из капусты с растительным маслом и 200 мл свежевыжатого фруктового сока;
  • Полдник - 2 яблока;
  • Ужин - 1 вареное яйцо, 2 помидора, чай.

Итого: 1197,5 ккал. Жиры – 61,2, белки – 61,4, углеводы – 96,5.

! И не забывайте: соль, сахар, алкоголь - исключить! Много жидкости и физические упражнения.


ПОДЕЛИТЬСЯ

ПОДПИШИСЬ НА РАССЫЛКУ IZHLIFE:
1
  • Ура!!!Отчитываюсь:диета очень нравится,прямо очень!Делаю иногда упражнения,когда есть время.Муж смотрел как я кмучаюсь с бутылками с водой и купил мне гантели!!!!Сказал,если буду себя хорошо вести,купит электронные весы.А то мои дурят,то показывают что я похудела,то что нет,но все равно я по одежде ощущаю себя уже царевной-лебедью!!!)))))))

  • Цитата: Котова Наташа
    Отчитываюсь:диета очень нравится,прямо очень!Делаю иногда упражнения,когда есть время.Муж смотрел как я кмучаюсь с бутылками с водой и купил мне гантели!!!!


    Молодец! Наталья, с покупкой Вас и с ощущением царевной-лебедью=) Я тоже ощущаю себя царевной, только не лебедью пока, скорее уткой=) 
  • Прочитала всю диету,мне нравится,после нг сяду обязательно.Противопоказаний вроде никаких нету,только можно к примеру говядинк курицей заменять или рыбой?а то я не ем говядину и свинину

  • а мужчинам можно сидеть на этой диете или нам нужно побольше калорий,типо у нас же расход энергии выше чем у женщин?

  • Цитата: Марина В.
    можно к примеру говядинк курицей заменять или рыбой?


    Конечно, можно, Марина. Только старайтесь чередовать. 

    Цитата: Иван Николаевич
    а мужчинам можно сидеть на этой диете или нам нужно побольше калорий,типо у нас же расход энергии выше чем у женщин?
     

    Это экспресс-диета, которая подразумевает следование ей не чаще, чем 1 раз в 3-4 месяца. Поэтому, она универсальна для обоих полов. Но если Вы решите полностью перейти на бессолевой рацион, тогда Вы можете увеличивать энергетическую ценность блюд до необходимого для Вас максимума.  
  • Как вы думаете,что если я снова сяду на нее же после праздников?Или жестковато будет?Какой должен быть перерыв?Мне уже нравится, как я себя чувствуй и как выгляжу.А если я буду продолжать вести такой образ жизни,я буду вобще звездой))
    А нет ни у кого желания вместе походить на какой нибудь вид спорта?Шейпинг или в тренажерный зал?А то мне одной скучно(( 

  • Цитата: Котова Наташа
    Как вы думаете,что если я снова сяду на нее же после праздников?Или жестковато будет?Какой должен быть перерыв?Мне уже нравится, как я себя чувствуй и как выгляжу.А если я буду продолжать вести такой образ жизни,я буду вобще звездой)) А нет ни у кого желания вместе походить на какой нибудь вид спорта?Шейпинг или в тренажерный зал?А то мне одной скучно(( 


    Наташа, я бы Вам посоветовала бы просто обходиться минимумом соли и сахара в пище, при желании, рассчитывать калорийность блюд. А ещё лучше, посоветуйтесь с диетологом. По поводу тренировок, вобщем-то, я только \"за\". Но ходить могу пока только с 7 до 9 утра. 
Социальные комментарии Cackle
Подпишись и получай
главные события дня на почту
ПОДПИШИСЬ НА РАССЫЛКУ IZHLIFE:

С нас короткое письмо - каждый вечер
Спасибо, я уже подписался
Система Orphus