Чаще смотрите в небо!
Любовь Иванова, терапевт:
- Словом «депрессия» сейчас модно называть все что угодно: уныние, усталость, хроническое недосыпание. Между тем, при наваливающейся осенней хандре помогут самые простые способы.
- По утрам будите себя прохладным душем, используя гели с запахом ванили или грейпфрута.
- В течение дня вставайте из-за рабочего стола, разминайте кисти рук до хруста в костяшках.
- По пять раз резко сжимайте и разжимайте глаза.
- Периодически, в течение 30 секунд, если позволяет пространство, смотрите вдаль, на лес или в небо.
- Время в пробке не простаивайте даром - делайте легкие круговые движения ступнями.
- Обязательно гуляйте, хотя бы полчаса в день: с друзьями, любимой собачкой или детьми.
- Принимайте витамины для укрепления иммунитета.
- Налегайте на апельсины, лимоны, болгарский перец и квашеную капусту (витамин С). Хлеб выбирайте из муки грубого помола или с пророщенной пшеницей (витамин В). Также в условиях нехватки солнечного света ешьте продукты, богатые витамином D (сыр, сливочное масло, красная икра, икра мойвы и трески).
- Не увлекайтесь всевозможными стимуляторами (настойка элеутерококка, кофе) - они негативно влияют на сердце. Лучше зажгите арома-лампу с маслами кедра, мандарина или чайного дерева.
- Походите в инфракрасную сауну (200 руб./час), или в солярий (12 руб./минута) - и то, и другое есть в любом салоне красоты.
- В некоторых салонах красоты в Ижевске появилась новая услуга - хромотерапия (проще говоря, лечение светом). Принцип действия примерно такой же, как у солярия, только в кабинке не ультрафиолет, а оранжевый, желтый, зеленый или красный цвета. Свет несет нашим органам определенный заряд и активизирует жизненные процессы. В Ижевске удовольствие стоит около 300 руб./час.
Как ожить с помощью цвета?
Справиться с депрессией помогают теплые, солнечные тона. Окружите себя ими со всех сторон: яркий шарфик, красивое постельное белье, новая пижама. Регулярно держите на столе и, конечно, ешьте красные и желтые фрукты - бананы, яблоки, апельсины. Купите для всей семьи салфетки и полотенца соответствующей «веселенькой» расцветки.
Что означают разные цвета:
Красный - активизирует, согревает, усиливает эмоциональный заряд, придает силы, возбуждает.
Оранжевый - оживляет, согревает, стимулирует.
Розовый - укрепляет взаимоотношения с противоположным полом.
Желтый - выводит из оцепенения, укрепляет нервную систему.
Зеленый - успокаивает, настраивает на любовь.
За любимым делом непогоду не замечаешь
Юлия Игнатьева, семейный консультант:
- Многие думают, что осенняя непогода стимулирует всякие депрессии. На самом деле, непогода лишь оставляет человека наедине с самим собой и своей жизнью. Если жизнь яркая и красочная - непогоду и не заметишь. Вспомните себя в пору институтской молодости: вздохнуть некогда, сессии, зачеты, первая любовь - где уж там за непогодой следить? Так что если появляется какая-то хандра, это повод задуматься: а делаю ли я то, что хочу?
Список позитивных дел. Придумайте и запишите 20 дел, которые доставляют вам удовольствие (занятия с детьми, музыка, друзья, кино, секс) и каждый день выполняйте пару пунктов из этого списка.
Украшаю мир! Женщинам рекомендую заняться домом и своим внешним обликом: сделайте прическу, переберите гардероб - придумайте осенние наряды и обновите их простыми аксессуарами - шарфиками, украшениями. Пусть осень ассоциируется с новой ступенькой в вашей жизни (как в школе - новый учебный год).
Правильно отдыхайте!
Лариса Князева, психолог:
- Близится конец календарного года, и наш организм сигнализирует, что просто устал. Да и сама природа «давит» на человека: дождь, грязь, отсутствие солнца и непонятная температура воздуха. Бороться с этим можно традиционно: сон, позитивные эмоции, фрукты, соки (ни в коем случае не алкоголь!). По максимуму займите свое личное время.
Но главное - правильный отдых. Мы же не умеем полноценно отдыхать! Работать - да, а отдыхать получается только лежа на диване перед телевизором. Откажитесь от такого отдыха. Запишитесь в тренажерный зал, на танцы или на курсы китайского языка. Заставьте голову мыслить, а тело - двигаться.
ТЕСТ: Насколько вы жизнелюбивы?
Вы вечно чем-то недовольны или даже в неприятной ситуации находите положительные моменты? Выберите один из предложенных ответов.
1. Где, по-вашему, люди более счастливы?
- в южных краях, где всегда светит солнце;
- в больших городах высокоразвитых стран;
- в Канаде или Скандинавии, потому что там низкая плотность населения.
2. Какое из изречений могло бы стать девизом вашей жизни?
- куй железо, пока горячо;
- за черной полосой всегда идет белая;
- не все то золото, что блестит.
3. Какой подарок партнера мог бы вас особенно порадовать?
- изысканное ювелирное украшение;
- туристическая путевка за границу;
- какие-нибудь необходимые в хозяйстве вещи.
4. Подумываете ли вы о смене профессии?
- да, и довольно часто. Хотелось бы освоить еще одну специальность;
- иногда, в том случае, если на работе неприятности или задерживают зарплату;
- нет, никогда.
5. Над чем вы чаще всего смеетесь?
- над напастями, выпавшими на долю знакомого;
- над хорошей шуткой или анекдотом;
- над собственной бестолковостью.
6. Что вас больше всего раздражает во время прогулок по городу?
- толчея;
- попрошайки;
- загазованность.
7. Какие люди привлекают ваше внимание?
- уверенные в себе;
- подчеркнуто интеллигентные;
- веселые и остроумные.
Подсчитайте сумму набранных вами баллов.
- а-2, b-1, c-3,
- а-2, b-1, c-3,
- а-1, b-2, c-3,
- а-3, b-2, c-1,
- а-3, b-2, c-1,
- а-1, b-3, c-2,
- а-2, b-3, c-1,
Результаты теста
7-11 баллов. Вас можно поздравить - вы живете в согласии с собой и принимаете мир таким, каков он есть. Вы умеете радоваться мелочам, а на неприятности не обращать внимания.
12-16 баллов. Время от времени вы корите судьбу и не понимаете, за что можно любить такую жизнь. Пожалуй, это связано с тем, что вы предъявляете завышенные требования к окружающим и заниженные - к себе.
17-21 балл. Вы - пессимист. Нельзя все воспринимать так буквально. Вспомните: что ни делается - все к лучшему. Старайтесь больше времени проводить в обществе жизнерадостных людей.